Hogyan kell játszani megnyugtató hangok vagy zene lefekvés előtt

a zene , vagy a megnyugtató hangot lefekvés előtt segít a szervezet pihen , és készülj , hogy újítsa fel az energiát aludni. Vannak, akik nehezen elaludni , mert a stimulánsok és egészségügyi feltételek , és megtalálni nyugtató hangok és zene , hogy egy hasznos segédje csökkenő aludni. Több különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ha létrehoz egy esti rutin , ez segít , és a tested megérti, hogy itt az ideje, hogy menjen aludni. Ez az, amire szüksége van
CD lejátszó
nyugtató CD
ébresztőóra
pizsama
Show More utasítások
1

Forgassa vissza a lapokat az ágyban és tedd a pizsama 30 perc múlva itt az ideje , hogy meghatározza . Ez is az idő, hogy állítsa be ébresztőóra másnap reggel , ha szükséges.
2

Moss fogat , és fésülje ki a haját . Vegye ki a smink , és mosd meg az arcod , ha szükséges. Azt is le kell zuhanyozni , vagy csak mossa meg a lábát , vagy bármely más testrészt , amely úgy érzi, tiszta és felfrissült.
3

Válassza ki a CD-t szeretne hallgatni, hogy a éjszaka . Tedd a CD-lejátszót , majd nyomja meg játszani. Azt akarod, hogy válasszon egy CD-t , amely legalább egy óra időtartamú , mert nem akarja tartani játszani az egész éjszakát és a hulladék a villamos , de nem szeretné, hogy megy elég hosszú , hogy elalszik .

4

gyertyát , ha szükséges és /vagy kapcsolja ki a villanyt . Dimming a világítás a szobában segít az agy és a test társult félhomályban az alvási idő , és újra , a vonat az agy és a test aludni sokkal gyorsabb.
5

Kezdjük egy lassú , teljes body Stretch mielőtt mászni az ágyba, közben hallgatni a zenét . Ez segít enyhíteni a feszültséget , és lehetővé teszi a fáradt test pihenni . Állj egyenesen , és emelje fel a kezét a feje csatlakoztassa, ne őket, hanem pont a tenyér a mennyezet felé . Nyomja fel a mennyezet felé , amennyire csak lehet, anélkül, hogy jön ki a teljes felületét a lábad . Majd lassan kihajol, és helyezze a tenyerét a térdére , ahogy arch hátad lassan , majd görbe a háta , mint egy macska . Továbbra is lefelé, amíg meg behajlítva egészen át . Fold a karod a fejed felett , és tegye a fejét egy nyugodt módon . Ülj a hátsó , és hogy a fenekét a lábad együtt , amennyire az lehet menni . Feküdjön le a hátadon , és tartsa a lábát a levegőben . Mozgasd a lábad körül lassan egy teljes kört , majd fel és le , hogy nyújtsa ki a bokája . Lassan mozog ülő helyzetbe , majd felállni .
6

lefekszem . Ha szükséges , vedd fel alvó maszk , füldugó vagy légzési csíkok . Szánjon rá néhány percet , hogy néhány mély légzés . Ahogy lélegzik ki és be , a hangsúly a minden testrészt , ügyelve arra, hogy nyugodt .