Egészség és a Betegség
Számos természetes anyag , amely meghívja a test és a lélek , hogy könnyű álomba .
Kamilla lehet inni , mint a tea, és biztonságos a gyermekek és a felnőttek . Hígítsuk fel az olaj , hogy egy pihentető masszázs, dobja el a fürdővíz, vagy belélegzi megnyugtatni az érzékeket. Levendula egy csodálatos gyógynövény , amely felhasználható nyugtatják az idegrendszert . Adjunk hozzá néhány csepp , hogy egy esti fürdő, hogy egy borogatást az olaj , vagy belélegzi közvetlenül. Golgotavirág , hogy fogyasztott , mint a tea , vagy használják a tinktúra , biztonságos, még nagy dózisban minden korosztály számára. Ez különösen ajánlott azok számára, akik a mentális kimerültség . Kaliforniai mák egy enyhe nyugtató , amely segít az egyik elaludni gyorsan. A tea elegendő enyhébb esetekben , de a tinktúra ajánlott, ha a nagyobb adag szükséges. St. Orbáncfű egy közös gyógynövény tinktúra venni, mint egy , de lehet , hogy két -három hétig , hogy a teljes terápiás hatás . Végül , melatonin egy természetes anyag, az emberi test , egyre inkább elérhető , mint egy kiegészítő . Ez különösen hatékony olyan esetekben, a jet lag .
Jóga jelent az Insomnia
ülve Sukhasana néhány percig lefekvés előtt megnyugtatja az elmét .
Számos jóga jelent , amelyek segítségével egy jobb aludni. Itt egy rövid lista a leginkább elérhető minden korban és készség szinten .
Marjaryasana (macska póz ), jól megy Bitilasana ( tehén Pose ) . Néhány mély lélegzetet váltakozó e két jelent masszázs a gerinc , ezáltal pedig feszültséget a hátsó . Uttana Shishosana (Extended Kölyök póz ) , egy kereszt között Gyermek Pose és lefelé néző kutya , nyúlik a gerinc. Ismét, ez oldja fel a feszültséget , ami lehet tartani a testet pihentető elég elaludni . Savasana ( Corpse Pose ) talán az egyik legnagyobb kihívást jelent , mert ahhoz a teljes kikapcsolódást . Azonban ez az egyik leghatékonyabb jelent elalszik .
Ülve Sukhasana (Easy Pose ), egy hátsó támogatta egy puha felületre, egy másik módja annak, hogy nyugodt az elme . Ha kényelmes a póz , van egy erősebb hatása . Végül Paschimottanasana ( Ülő Forward Bend ) nehéz lehet néhány, de ez megnyugtatja az elmét egy ilyen elképesztő módon, hogy nem maradhat ki a listából .
Életmódbeli változások
A hálószoba kell meghívni aludni.
Változás az életmód néhány egyszerű módszer, hogy ösztönözze a jobb alvást .
Tartsa a menetrend . Még a hétvégén , kelj fel és menj lefeküdni időben . Kényelmes , hűvös, nyugodt , és persze, sötét ... ezeket a szavakat, hogy leírjam a hálószoba . Továbbá tartsa hálószoba két felhasználás csak - az alvás és a szex. Olvass el egy könyvet, vagy zenét hallgatni lefekvés előtt , de nincs egy snack . Ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt, és elkerülni a koffein , az alkohol és a nikotin , így a fizikai rendszer nem ösztönözte .