Természetes Jogorvoslat Alvászavarok

alvászavarok eltérő jellege azok okait , de az eredmény egy alvászavar fáradtság , levertség , ingerlékenység , koncentráció hiánya és az általános rossz közérzet a világ felé általában. Sok ember nem akarja , hogy a gyógyszert , hogy enyhíti az alvászavar , mivel a gyógyszer mellékhatásai még rosszabb, mint az alvászavar. Annyi viszont a természetes jogorvoslati , hogy az alvás a szervezetnek szüksége van. Életmódbeli változások

kevesebbet iszom koffeintartalmú italokat , mivel ezek serkentőleg hatnak . Vegyünk meleg pihentető fürdők helyett, zuhanyzók , ha lehetséges. Kapcsolja ki a TV-t és a telefont legalább 15 perccel lefekvés előtt , így hagyja, hogy a szél le a nap eseményeit . Telepítse room- sötétedő árnyalatok , hogy fényt a hálószoba . Aludni a te oldaladon , vagy a gyomor , hanem a hátadon , hogy megakadályozzák a nyelved blokkolja a légutak és ébrenlét téged .
Rutin

Feküdj időben minden este, és felkelni időben minden reggel. Hamarosan azt találjuk, hogy a szervezet arra számít, hogy aludni ebben az időben , és meg fogja találni szinte lehetetlen , hogy ébren maradjon korábban a lefekvés előtt. Ki kell dolgozni egy pihentető esti rutin , ami áll egy 15 és 20 perces meditáció munkamenet pihenni a stressz a nap el . Gondolj nyugtató gondolatokat , és hallgatni a nyugodt zenét , ahogy az álom . Ezen műveletek végrehajtása minden este jeleket a tested, hogy itt az ideje , hogy menjen aludni .
Herbs

Sok gyógynövény tartalmaz alvás- indukáló tulajdonságokat . Próbáld golgotavirág, macskagyökér , Jamaica som , komló vagy kaliforniai mák , hogy rábírja aludni . Ezek a gyógynövények is segítenek enyhíteni a fájdalmat és elősegíti az általános nyugalom (lásd a 2. hivatkozás ) . Kamilla és balzsam segít az emésztési folyamatot . Ha az élelmiszerek eszel ébren éjszaka , próbálja meg ezeket a gyógynövények a megkönnyebbülés.
Diéta és Táplálkozás

Kezdje egy testsúlycsökkentő programot, ha még kissé túlsúlyos , mert az extra súlyt okozhat szűkület torok megrendítő ébren . Kerülje a túl sok ételt általában , mivel az emésztő rendszer túlórázik megemészteni ezt az ételt , ami zavarja az alvást . Kerülje a fűszeres ételeket , amelyek okozhatnak gyomorégést , különösen közel lefekvés előtt , mert a gyomorégés is tartsa meg ébren . Egy másik pont , hogy emlékezzen, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap , de inni során ezt a legfontosabb része a nap . Egy kell törekednie , hogy igyon kis vacsora után , mivel ez azt eredményezheti, hogy fel a az éjszaka közepén , ami zavarja az alvást ( lásd a forrásokat) .
Exercise

Fejleszteni kell a gyakorlat rutin , mint egy gyors 30 perces sétára minden nap ( lásd a forrásokat) . Napi gyakorlat elősegíti alszik éjszaka , amíg a gyakorlat nem történik közel lefekvés előtt. Ahelyett, hogy egy séta , próbáljon lépést tart a Hivatal a lift helyett . Autóját a túlsó végén a parkolóban, és gyalog az úticél .