Hogyan lehet megoldani Insomnia természetesen

Álmatlanság egy kifejezés, amely leírja a széles körű alvási nehézségek , többek között a képtelen elaludni , vagy aludni . Egy 2008-as felmérés szerint a National Sleep Foundation megállapította, hogy 65 százaléka az amerikai felnőttek tapasztalt alvási problémák legalább néhány éjszakát minden héten , és 44 százalék miután alvászavar minden éjszaka, vagy majdnem minden este. Míg a hatékony rövid távon , recept nyugtatók nem célja a hosszú távú használata , mert függőséget okoz , számos mellékhatásuk van , ami rendellenes alvási szokások. Biztonságos , hatékony és nonaddictive az alternatív gyógymódok és jogorvoslati rendelvény nélkül kapható készítményeket is. Ez az, amire szüksége van
Valerian gyökér
Citromfű
Kamilla tea
Forrásban lévő
Cup
levendula virágok
levendula illóolaj
800 mg kalcium
800 mg magnézium
400 egység D-vitamin
javasolt napi B-vitamin ( tiamin , riboflavin , niacin , B6-vitamin , B12-vitamin és pantoténsav)
Akár 3 mg melatonin

Show More utasítások
Herbal Nyugtatók
1

Legyen macskagyökér gyökér tea segítségével 1-2 tk. A szárított gyökér röviddel lefekvés előtt. Valerian gyökér egy szúrós földes illatát és ízét , így ha egy tea készült szárított macskagyökér gyökér nem a szeretet , próbálja kapszula helyett . Valerian gyökér , más néven kerti napraforgó vagy Valeriana officinalis L. , kapható a bioboltokban és étrend-kiegészítő szakaszok számos élelmiszer boltok és gyógyszertárak .
2 Citromfű tartalmaz terpének, amelyek jóvá a gyógynövény nyugtató tulajdonságait.

Legyen citromfű tea, a 4 tk . szárított gyógynövények egy csésze forró vízzel . Citromfű , más néven Melissa vagy a Melissa officinalis L. , egy gyógynövény neve a kellemes citromos illatú . A nyugtató cselekvés , valamint az illata citromfű annak tulajdonítják, hogy egy csoport nevezett vegyületek terpének .
3

Legyen kamilla teát lefekvés előtt , mint egy gyengéd nyugtató . A virágok megvásárolhatók laza a bioboltokban vagy teafilter a sok élelmiszer boltok . A finom daisy -like virágok nyugtató hatású tulajdonított a vegyület apigenin .
4 A párna tele levendula virágok egy illatos alvást indukáló .

Add levendula virágok egy alvó párnát , hogy kiegészítse az éjszakai alvás szertartás. Néhány csepp levendula illóolaj lehet szórni a párnán , hogy rábírja aludni is. Levendula , vagy Lavandula officinalis chaix , segít a lassú idegi impulzusok, amely megkönnyítheti az alvás .
Egyéb természetes alvás -indukáló
5

Vegye 800 mg kalcium és a magnézium lefekvés előtt valamint a 400 egység D-vitamin és a B- komplex , amelynek tartalmaznia kell az ajánlott étkezési juttatás tiamin , riboflavin , niacin , B6-vitamin , B12-vitamin és a pantoténsav . Mindent összevetve a kalcium és a magnézium enyhe neuromuszkuláris izomlazítók , és elősegíti az alvás , főleg, ha az izomfeszültség hozzájárul az ébrenlét. Kombinálva a D-vitamin és a B- komplex , ezek fontos szerepet játszanak a szabályozásában az idegrendszer. Matton 6 közötti

Vegyünk 0,1 mg-os és 0,3 mg --- legfeljebb 3 mg-os biztonságos --- a melatonin mint hatékony alvás támogatást , mind az okozó , illetve fenntartása aludni. A melatonin egy hormon, amit a tobozmirigy , egy kis mirigy a központja az agy . Ez a kiegészítés a leghatékonyabb, ha a melatonin szintje alacsony , így ha ez nem működik, lehet, hogy azért, mert a melatonin szintje normális .
7

Progresszív relaxáció egy olyan technika járó fizikai összehasonlítása izmos feszültség és pihenés, emlékeztetve, milyen érzés , hogy pihenjen . Kezdje szigorítása az izmok az arc és a nyak . Tartsa két másodpercig , majd az izmok ellazítására . Folytassa ezt az összes izom , a munka az utat , amíg egy mély és teljes relaxációs állapotot elérni .
8. Gyakorlat meditáció vagy a jóga lefekvés előtt pihenni a tested .

Gyakorlat 30 perc jóga lefekvés előtt segít ellazulni. Sok különböző jóga , melyek mindegyike nonaerobic és figyelembe véve a lassú és kontrollált légzés, amely megkönnyíti egyfajta nyugalom és pihenés.