Hogyan tartod tisztán a keringési rendszert?

Rendszeres testmozgás. A testmozgás segít megőrizni a szív és az erek egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és javítja a keringést. A felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük.

Egyél egészségesen. A telített zsír-, koleszterin- és nátriumszegény egészséges étrend segíthet a keringési rendszer egészségének megőrzésében. Válasszon élelmiszereket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.

Ne dohányozzon. A dohányzás károsítja az ereket, és növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ha dohányzik, a lehető leghamarabb hagyja abba.

Kezelje vérnyomását. A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke fő kockázati tényezője. Ha magas vérnyomása van, beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről és az életmódbeli változtatásokról, amelyek segíthetnek a kezelésében.

Szabályozza koleszterinszintjét. A magas koleszterinszint a szívbetegségek és a stroke másik fő kockázati tényezője. Ha magas a koleszterinszintje, beszéljen orvosával a gyógyszerekről és az életmódbeli változtatásokról, amelyek segíthetnek csökkenteni.

Aludjon eleget. Amikor alszol, tested megjavul és megfiatalodik. Az elegendő alvás segít megőrizni a szív és az erek egészségét. A felnőtteknek körülbelül 7-8 órát kell aludniuk minden éjszaka.

Kezelje stresszét. A stressz olyan egészségtelen szokásokhoz vezethet, mint a túlevés, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, amelyek mind károsíthatják a keringési rendszert. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.

Rendszeresen keresse fel orvosát. Orvosa ellenőrizheti vérnyomását, koleszterinszintjét és a szívbetegségek és a stroke egyéb kockázati tényezőit. Emellett életmódbeli változtatásokat és gyógyszereket is javasolhatnak, amelyek segíthetnek a keringési rendszer egészségének megőrzésében.