Egészség és a Betegség
A mély légzés aktiválja a test relaxációs reakcióját, lelassítja a pulzusszámot és csökkenti a stresszt. Vegyél néhány mély lélegzetet, lélegezz be négyig, tartsd le a hétig, és lélegezz ki nyolcig.
2. Mozgasd meg a testedet
Még egy rövid ideig tartó fizikai aktivitás is javíthatja a hangulatot és növelheti az energiaszintet. Tegyen egy gyors sétát, ugráljon, vagy nyújtózkodjon néhány percig.
3. Zenehallgatást
A zene képes befolyásolni az érzelmeket és javítani a hangulatot. Hallgassa meg kedvenc vidám vagy pihentető dalait, hogy jobban érezze magát.
4. Töltsön időt a természetben
A tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben töltött idő csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet. Szánjon néhány percet a szabadba, és élvezze a friss levegőt és a természeti környezetet.
5. Pihenjen a technológiából
A túlzott képernyőidő lelkileg kimerítő lehet. Tartson egy kis szünetet eszközei és elektronikus eszközei között, hogy elméje és szeme pihenjen.
6. Végezzen Meditációt vagy Mindfulnesst
A meditáció és az éberség gyakorlatai segíthetnek a jelen pillanatra összpontosítani, csökkentve a stresszt és a szorongást. Szánjon akár csak 5-10 percet is a csendes önvizsgálatra.
7. Egyél vagy igyál valami frissítőt
Hidratáló folyadékok vagy kedvenc egészséges nassolnivalója fogyasztása javíthatja testi és lelki közérzetét. Néha egy frissítő ital vagy egy tápláló falatozás feldobhatja a hangulatot.
8. Gyakorold a pozitív önbeszédet
Cserélje le a negatív önbeszédet pozitív megerősítésekkel. Beszélj kedvesen és bátorítóan magadhoz, összpontosítva az erősségeidre és a magad jó dolgaira.
9. Szunyókálásra
Ha kimerültnek és túlterheltnek érzed magad, egy gyors szunyókálás felvidít és javíthat a hangulaton. Törekedjen körülbelül 10-15 perces szunyókálásra, hogy elkerülje a nyűgös érzést.
10. Csinálj valami kreatívt
Az olyan kreatív tevékenységekben való részvétel, mint a rajzolás, firkálás, írás vagy hangszeren való játék, segíthet a jelenre koncentrálni és érzelmeit kifejezni.
Ezen stratégiák végrehajtásával percek alatt átveheti az irányítást jóléte felett, és javíthatja hangulatát.