Mi a Sitali Pranayama vagy a hűsítő légzés?

A Sitali Pranayama egy hűsítő légzés vagy légzéstechnika a jógában. Ez magában foglalja a levegő belélegzését a szájon keresztül, a nyelvet kinyújtva és csőbe csavarva, miközben az orron keresztül kilélegzik. Úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat hűsítő és nyugtató hatással van a testre és az elmére, és hasznos lehet a stressz, a szorongás és a hővel kapcsolatos tünetek, például a hőhullámok csökkentésében. Íme a Sitali Pranayama gyakorlásának lépései:

1. Üljön kényelmes testhelyzetbe: Ülhet keresztbe tett lábbal a földön, vagy egy széken, lábbal a földön.

2. Csukja be a szemét, és lazítson: Vegyünk néhány mély lélegzetet, hogy középpontba helyezzük magunkat, és ellazítsuk testünket.

3. Nyújtsa ki és csavarja be a nyelvét: Nyújtsa ki a nyelvét, és tekerje fel az oldalait úgy, hogy csövet képezzen.

4. Lélegezz be a nyelveden keresztül: Lélegezz be lassan és mélyen a nyelved által kialakított csövön keresztül. Belégzés közben adjon ki "Sitali" hangot.

5. Lélegezz ki az orrán keresztül: Lélegezz ki lassan és teljesen az orrodon keresztül.

6. Ismételje meg: Továbbra is lélegezzen be a nyelven keresztül, majd lélegezzen ki az orron keresztül néhányszor.

7. Lazítson: A gyakorlat befejezése után üljön csendben néhány percig, és figyelje meg, hogyan érzi magát.

A Sitali Pranayama egy biztonságos és hatékony légzéstechnika, amelyet kezdők és tapasztalt gyakorlók egyaránt gyakorolhatnak. Fontos, hogy hallgass a testedre, és szükség szerint módosítsd a technikát. Például, ha kellemetlen érzést tapasztal a nyelvében, lazíthatja azt, és belélegezheti a szájon keresztül anélkül, hogy meggörbítené.