Mik azok az erős légzőizmok?

Az erős légzőizmok azok az izmok, amelyek segítik a be- és kilégzést. Ide tartozik a rekeszizom, a bordaközi izmok és a hasizmok.

A rekeszizom a belégzés (belégzés) fő izma. Ez egy kupola alakú izom, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől. Amikor a rekeszizom összehúzódik, lefelé húzza a tüdőt, ami negatív nyomást hoz létre a mellüregben, és levegő áramlik a tüdőbe.

A bordaközi izmok a bordák között helyezkednek el. Segítenek a mellkasi üreg kitágításában belégzéskor és ellazulni kilégzéskor (kilégzés).

A hasizmok a hasban helyezkednek el. Segítenek a hasüreg összenyomódásában a kilégzés során, ami segít kiszorítani a levegőt a tüdőből.

Az erős légzőizmok fontosak az egészséges légzőrendszer fenntartásához. Segítenek mélyen és teljes mértékben lélegezni, ami javítja az oxigénfelvételt és a keringést. Az erős légzőizmok csökkenthetik a légúti fertőzések és egyéb légúti problémák kockázatát is.

Számos dolog van, amit megtehet a légzőizmok erősítésére, többek között:

* Mély légzőgyakorlatok. A mélylégzés gyakorlatok segíthetnek a rekeszizom és a bordaközi izmok erősítésében. Mély légzőgyakorlat végrehajtásához üljön vagy álljon kényelmes helyzetben, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, majd lassan lélegezze ki a száján keresztül 8 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 percig minden nap.

* Ellenállási tréning. Az ellenállási edzés segíthet megerősíteni a hasizmokat. Az ellenállási gyakorlat végrehajtásához feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, lábát pedig a padlón. Tegye a kezét a feje mögé, és lassan emelje fel felsőtestét a padlóról, amíg a lapockái fel nem emelkednek a talajról. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan ereszkedjen vissza a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10-15 alkalommal.

* Jóga és Pilates. A jóga és a pilates egyaránt kiváló gyakorlatok a légzőizmok erősítésére. A jóga és a pilates számos pózt és gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek a mellkas, a hát és a has izmainak nyújtásában és megerősítésében.

Ha bármilyen légzési problémája van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a légzőizom-erősítő programot.