Egészség és a Betegség
Az első jele a szorongás , indítsa légzés lassan. Hozd el a figyelmünket a légzés. Érezd , hogy a lélegzet érzi belépő és az onnan a tüdőbe . Lélegezz be , hogy a gróf a két , azt mondja magának: " az egyik egy ezer , két egy - ezer . " Tartsd vissza a lélegzeted a tetején , hogy a gróf . Lélegezz ki, hogy a gróf négy , azt mondja magának: " az egyik egy ezer , két egy - ezer , három, egy ezer négy egy - ezer . " Tartsd vissza a lélegzeted alján számítanak. Folytatás légzés , és a számolás , így néhány percig .
2
Ahogy továbbra is a légzőgyakorlatok , csukd be a szemed . Kép a békés jelenet veled a közepébe . Lásd magad séta a zöldellő erdő vagy látni magad séta a fehér strand , hullámok átfedésben mezítláb.
3
, a gyakorlat pozitív self- talk . Csendben hiszem , "Én vagyok nyugodt . Én vagyok nyugodt . Semmi sem bántani. Biztonságban vagyok . " Hallgassa meg a madárdal , ahogy mentálisan séta az erdőben, vagy úgy érzi, a köd az óceán az arcodon , ahogy mentálisan végigsétálunk a parton , a lába süllyed a meleg homok .
4
Ha , miután a fenti lépéseket, akkor még mindig ideges , menj el . Csak kelj fel , és hagyja az asztalon , vagy az a személy /helyzet , aki felborította téged , és egy kis szünetet . Még jobb , hogy egy hosszú séta . A gyors séta kiváló feszültségmentesítő .
5
Reframe a stresszor . Az idő nagy részében , nem reagál , hogy mi , de a mi értelmezését. Változtasd meg a gondolatait a helyzetet. Például, ha a főnököd undok veled , mondd magadnak , hogy a főnök csak rossz napja , és ennek semmi köze hozzád. Nem számít, mi történik veled , meg kell találnia a pozitív értelmezése is.