Egészség és a Betegség
1. Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben.
2. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik kezét a mellkasára.
3. Lélegezz be lassan és mélyen az orrodon keresztül. Belégzéskor érezd, hogy a hasad kitágul, és a rekeszizom lefelé mozog. A mellkasának nem szabad sokat mozognia.
4. Lélegezz ki lassan a szádon keresztül. Kilégzéskor érezd, hogy a hasad összehúzódik, és a rekeszizom felfelé mozdul.
5. Ismételje meg a 3. és 4. lépést néhány percig.
6. A rekeszizom légzés gyakorlása során hasznos lehet, ha a légzésére és a rekeszizom mozgására összpontosít. Kipróbálhat különböző pozíciókat is, például állva vagy sétálva.
Tippek a diafragmatikus légzéshez
- _Lassan kezdje, és fokozatosan növelje be- és kilégzéseinek hosszát._
- _Lélegezz be az orrodon keresztül és lélegezz ki a szádon keresztül._
- _Tartsa lazán a vállát, és egyenesen a hátát._
- _Összpontosítson a rekeszizom mozgására._
- _Gyakoroljon rekeszizom légzést néhány percig naponta többször._
A diafragmatikus légzés előnyei
- _Csökkenti a stresszt és a szorongást._
- _Jobb alvás._
- _Megnövekedett tüdőkapacitás._
- _Javított emésztés._
- _Csökkentett fájdalom._
- _Megnövekedett energia._
- _Javult az egyensúly és a koordináció._
- _Fokozott atlétikai teljesítmény._
A rekeszizom légzés egy egyszerű és hatékony technika, amely segíthet általános egészségi állapotának és jólétének javításában. A rekeszizom légzés gyakorlásával megtanulhat mélyebben és hatékonyabban lélegezni, ami számos előnnyel járhat, beleértve a stressz csökkenését, a jobb alvást és az energiaszint növekedését.