Mellkas Légzőgyakorlatok

Míg dolgozott ki , kiegészítve a rehabilitáció, vagy a jóga és a meditáció , légzési gyakorlatok fontos szempont a tanulási és képzési folyamat . Maximalizálása tüdő használat és a képzés a testet , hogy egy teljes levegővétellel jár a rekeszizom , valamint az izmok a mellkas , hogy nyissa meg a bordák teljesen . Az egészséges és teljes stílusa légzés lehet fejleszteni végző mellkas légzési gyakorlatokat . Chest légzés

standard mellkasi légzés gyakorlására , indul állva , ülve vagy fekve a hátsó helyzetbe. A légzőgyakorlat előtt használt sok jóga rutin , ez a képzés segít ellazítani a testet és tanítja az alapjait mellkasi légzés. Helyezkedjen úgy, a gerinc és a nyak igazodik , és a hát egyenes az álla szögben , amely lehetővé teszi, hogy levegőt kényelmesen . Helyezze az ujjait közvetlenül alatta a gallér csontokat a könyök és a karok lazán , és felhívni a természetes levegőt az orron keresztül. Ügyeljen arra, hogy a mozgás a mellkas , és vegye figyelembe , hogy messze a mellkas kitágul közben levegőt. Lélegezz ki, és ismételje meg a levegőt, megpróbálja felhívni még több levegőt a tüdőbe , ami bővíti a mellkas tovább. Ismételje meg ezt a lépést a 3 percet egy nap , hogy a vonat magad, hogy dolgozzon mélyebb mellkas lélegzetet , és bővíteni jobban míg a légzés .
Bellows légzés

Bellows légzés gyors mellkasi légzés gyakorlat, hogy serkenti a szervezet , és fel lehet használni, hogy a test egy kis lökést az energia . Indítsa el ezt a gyakorlatot egy ágyban vagy székben ülő helyzetben a gerinc és a nyak egyenes , amennyire csak lehetséges . Tartsa a száját , és felhívni a gyors , rövid lélegzetet , és ki az orr és a mellkas üregébe . A belégzés és kilégzés idő kell még felvétel közben a cél a két vagy három lélegzetet másodpercenként. Az American Medical Student Association azt javasolja, ezt a feladatot csak 15 másodpercig kell kezdeni , és lassan hozzá idő 5 másodperces lépésekben elkerülése hiperventilláció . Soha ne végezzen a harmonika légzőgyakorlat több mint egy perc .
Chest -Building légzés

Egy másik jóga - alapú gyakorlat , ez a gyakorlat épít az izmok a mellkasi edzés közben , hogy lélegezni nagyobb mértékben a mellkasát. Indítsa el a gyakorlatot a hátad laposan a padlón vagy a fal a gerinc egyenes, karok lazán az Ön oldalán . Nyomja meg a könyökét szorosan a falra vagy a padlóra úgy, hogy az izmok a mellkas szerződést, és végre hat lassan szokásos mellkasi lélegzetet . Engedje el az utolsó kilégzés , amely lehetővé teszi az izmok a mellkas teljes kikapcsolódásra . Ismételje meg az első lépést , miközben nyomja egy kicsit erősen a könyökét, és tartsa ebben a helyzetben még hat mellkasi lélegzetet . Pihenjen , és ismételjük meg még egyszer , nyomja erősebben . Gyakorlatban ez a gyakorlat napi maximális hasznot.
Roll légzés

Roll légzés kiterjesztése mellkasi légzés , hogy a vonat , hogy levegőt mélyebben , és használja a mély légzés , mint a relaxációs technikát . Kezdje a gyakorlatot ugyanúgy, mint mellkasi légzés, fekvő a hátadon , de a kezét a mellkas és a has . Lélegezz mélyen , így a gyomor emelkedik majd , anélkül, hogy kilégzés , adjuk hozzá a további lépés a mellkasi légzés , így a mellkasa emelkedik utána. Lassan engedje el , és ismételje meg úgy, hogy a törzs mozog gördülő mintát. Ez a gyakorlat segít összpontosítani mind a mellkas és a has , mély légzés , és meg kell ismételni naponta elsajátítani az egészséges légzési technikák .