Légzési technikák egy Swami

Nem hiszem, sokat lélegzik , mert mi azt ösztönösen , de sikeresen gyakorolni meditáció és a jóga , meg kell tanulni a helyes légzés technikáját. A Astadala Yogamala , jóga mester B.K.S. Lyengar azt mondja, hogy a folyamat belégzés és kilégzés művészeti forma . Tudod hogy légzési osztályok vagy nézni őket videón , hogy fejlessze a készség ebben az ősi művészeti forma . Előkészítés

Jóga légzési technikák járnak teljes összpontosítás a légzés . Ehhez meg kell, hogy félre időben a munkamenet . Légzés gyakorlat nem felületes és rohant . A " Jóga Pszichológia : Gyakorlati útmutató a meditáció, " Swami Ajaya mondja félre 15 percre a légzés és meditáció. Ahogy ülés magad meditáció, tiszta az elméd gond , felelősség és a teendőket . Mondd magadnak, hogy semmi sem zavarja közben a munkamenet .
Belégzés és a kilégzés

Kezdje kilégzéskor teljesen. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül , és tartsa a levegőt a száma 16, vagy amíg meg nem tudja tartani a lélegzetét többé . Ezután kilégzés ugyanazon gróf vagy , ameddig csak lehet. Ismételjük ezt a folyamatot akár hétszer . A lélegzetvétel kell folytatnia a rekeszizom , és képesnek kell lennie arra , hogy úgy érzi azokat a gyomor izmait . A belégzés és kilégzés ciklus lehet rövid, az első , de a levegőt kap hosszabb és mélyebb a gyakorlattal.
Alternatív orrlyuk légzés

nyomja meg a jobb orrlyuk zárt a jobb hüvelykujját . Lélegezz ki, és majd lélegezzük be a bal orrlyukon hat számít minden . Ismételje meg ezt a ciklust háromszor, majd kapcsolja orrába . Növelheti a belégzés és kilégzés számít a gyakorlattal. Teljes három ciklusban alternatív orrlyuk légzés , majd visszatér a légzés révén egyaránt orrába . Figyeljük meg, hogy a levegőt áramlik egyenletesen , mind a két orrlyuk , és ha nem, akkor többet alternatív orrlyukba ciklust .
Testtartás

kell fenntartani a helyes testtartás érdekében a bordák szabadon mozogni ahogy lélegzik , de ha egy kezdő , akkor előfordulhat, hogy nehezen egyenesen ülni lábbal a 15 - 20 perces foglalkozás . Ha még nem sajátította a megfelelő ülő testhelyzet még , BKS Lyengar mondja, meg kell tennie a légzőgyakorlatok hason fekszik a hátán , a holttest helyzetét. Tegyen egy összetekert törülközőt a hát alsó részén , hogy kiterjesszék a gerinc , mint te a légzőgyakorlatok.