Propriocepció Tevékenységek

propriocepció a szervezet képességét, hogy tudja a helyét a térben nem látott . Például proprioceptorok az izmok, inak és ízületek lehetővé teszi, hogy csukja be a szemét , majd érintse meg az orrát az ujjával . Proprioceptorok olyan érzékelők információk továbbítására, ízületi szög , izom hossza és feszültség az agyad. Propriocepció tevékenység működésének javítása érdekében ezeket az érzékelőket . Az IDEA Health and Fitness Association , proprioceptív edzés kell kezdeni a statikus egyensúly tevékenységet , a haladás dinamikus egyensúly tevékenységét, majd adjunk hozzá koordináció és agility képzés . Dynamic Balance Tevékenységek

dinamikus egyensúly tevékenységek célja, hogy javítsa a dinamikus stabilitás . Dinamikus stabilitás a képességét, hogy tartsa a tömegközéppont testszerte támogatása területén mozgás közben , beleértve a gyaloglás, futás és a sportolás . Ezek a tevékenységek előre, hátra és oldalirányú mozgás és sport -specifikus képzés . Egy egyszerű dinamikus egyensúly tevékenység lenne, hogy sétálni ( vagy fuss ) előre, majd hátra , majd oldalra . Indítsa el könnyen és fokozatosan növeli a sebességet és a távolságot . Plyometrics ( speciális , nagy intenzitású képzés technikák fejlesztése erő és sebesség) szintén a dinamikus egyensúly tevékenységet.
Static Balance tevékenységek egy stabil felületre

Kezdje állva egy szinten padlóra , egyik lábát a másik elé az elülső sarok érjen a hátsó lábujjak . Vagy tartsa a karját az oldala , vagy emelni őket. Nyitott szemmel , álljatok 30 másodpercig . Ha tudod állni 30 másodpercig , csukd be a szemed , és állni 30 másodpercig. Egy másik gyakorlat, hogy állni egy lábon 30 másodpercig nyitott szemmel és karjait a oldalon , vagy emelni. Ha tudod állni 30 másodpercig , csukd be a szemed , és állni egy lábon újabb 30 másodpercig.
Static Balance tevékenységek instabil felületre

az instabil felületre , megvásárolhatja a berendezést , mint például a Balance Board , vagy a stabilitás tréner . Indítsa el ezzel az egy láb mérlegeléshez . Akkor léphet fel ezzel számos más gyakorlatokat választott az instabil felületre , beleértve a borjú vet fel ; hip elrablását , hajlítás , bővítése vagy addukció ; mini- guggolás ; és a kitöréseket .
Koordinációs és Agility tevékenységek

Agility a képességét, hogy ellenőrizzék a irányát a test vagy annak részei alatt a gyors mozgást. Agility és koordinációs tevékenységek közé tartozik a mozgatható , csavarás , vágás és ugrás. Ha játszani egy adott sport, azt szeretné, a mozgékonyságot és koordinációs tevékenységek összpontosítani utánozza mozgását a sport. Például a focisták részesülhet side-to -side mozgások és virul tevékenység , míg a golfozók részesülhet tevékenységek , amelyek középpontjában a hogyan egyensúly fenntartása mozgás közben a felső végtagok .