Menopauza természetes alternatívák

Menopauza vége a termékenység és a menstruációs ciklus . A nők úgy gondolják, hogy elérte a menopauza után 12 hónappal az utolsó időszakban. Menopauza nem betegség , hanem egy természetes folyamat, a korral járó. Vannak a fizikai és érzelmi tüneteket , amelyek hatással vannak minden nő másképp. A menopauza a nő lehet, hogy éjszakai izzadás , hőhullámok , alvászavarok és hangulatváltozások . Vannak olyan hazai jogorvoslati , hogy van egy története a dolgozó korban lévő nők és enyhíti a részben vagy egészben a tünetek . Több testmozgásra

A Mayo Klinika azt sugallja, a rendszeres testmozgás enyhítésére a menopauza tüneteit. Gyakorlat számos előnyt kínál . Ez segít csökkenteni a stresszt , ami kiváltó klimaxos tünetek . Ennek 30 perc mérsékelt testmozgás a legtöbb napon segíthet a " szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség , a csontritkulás és egyéb feltételek az öregedéssel összefüggő , " számolt be a Mayo Klinika . Bármilyen fizikai aktivitás hasznos . A jóga is jó választás . A Mayo Clinic számol be, hogy a korai vizsgálatok azt mutatják, hogy a jóga segíthet enyhíteni a hőhullámokat a menopauza előtti nőknél. Is megpróbál Kegel gyakorlatok erősítése a medencefenék ( lásd a forrásokat) . Szerint a Mayo Klinika , az ilyen típusú gyakorlatok segíthetnek a vizelet-inkontinencia , az egyik tapasztalt tünetek néhány klimaxos nők .
Pihenjen a test

legjobb módja enyhítése alvászavarok gyakorolni , és csökkenti vagy megszünteti a koffein . Ismerje meg a mély légzés , a meditáció, vizualizáció vagy progresszív izomlazítás gyakorlatok pihenni az egész testet lefekvés előtt . Szintén nem élnek jobb lefekvés előtt . Vannak könyvek , valamint hang-és videofelvételek , amelyek segíthetnek egy nőt , hogy megtanulják ezeket a relaxációs technikák .
Javítani kell a diéta

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend minden nap. Ahhoz, hogy egészségesebb hozzá sokféle gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona a diéta . Ez növeli az esélyét annak, hogy minden szükséges tápanyagot a szervezetnek szüksége van . Szintén sokat eszik rost. A Mayo Clinic azt sugallja, 20-35 g rost minden nap. Alkoholfogyasztás sok folyadékot minden nap is fontos. Kerülje el , vagy csökkentse a bevitt magas zsírtartalmú ételek, az alkohol , egészségtelen ételek és a koffein .
Vitaminok és ásványi anyagok

A Mayo Klinika azt is javasolja, ételek magas kalcium és vitamin D a menopauza tüneteinek kezelésére . Ha ez nem lehetséges, hogy kiegészíti . " Cél a 1200 és 1500 mg kalciumot és 800 NE D-vitamin a nap," azt sugallja, a Mayo Klinika . A nők egy része sikerrel járt a vevő E-vitamin enyhíti a hőhullámokat. Vegyünk 400 NE naponta .
Gyógynövények

Vannak más kiegészítők , amelyek segítettek enyhíteni a menopauza tüneteit. Fekete Cohosh gyakran ajánlott egy jó kezelés menopauza . Lenmagolaj is népszerű orvosság menopauzás nők miatt omega-3 zsírsavak és a fitoösztrogén tartalom fitoösztrogének természetes vegyületek élelmiszerekben található meg , hogy úgy viselkednek, mint az ösztrogén a szervezetben.