Természetes gyógymód nyugtalan éjszaka

Nyugtalan éjszaka gyakran játszanak nappali értékvesztés , mint a koncentrálási nehézség és előadói tevékenysége a mindennapi élet. Ha egy felnőtt nehezen fenntartása aludni három éjszaka ki a héten , akkor lehet, hogy a klinikai álmatlanság , jellemző, hogy nem tud elaludni , ébredés túl korán, vagy ébren gyakran az egész éjszakát . A kutatások azt mutatják , hogy az egészséges alvási szokások , és a kiegészítő étrend bizonyos gyógynövények és vitaminok, hatékony lehet a krónikus nyugtalanság éjszaka. Elkerülése bizonyos anyagok , mint a koffein és az alkohol , az órával lefekvés előtt bebizonyosodott, hogy segítsen is. Az egészséges alvási szokások

az egészséges alvási szokások , mint egy esti rutin , gyakran vezet a nyugodt alvást . Néhány gyakori tevékenység, amely része lehet egy alvó rutin közé tartozik , hogy egy meleg fürdő , egy könnyű snack, és egy könyvet olvas, mielőtt le a villanyt. Az orvosok gyakran javasolják , hogy a szülők létre a rutin a kisgyermekek számára , hogy úgy érzi, nyugodt , komfortos és biztonságos lefekvés előtt , és ez a koncepció működik a felnőttek számára is. Néha csak létrehozása egy sor lefekvés segíthet az elme és a test , hogy készüljön fel , hogy egy jó éjszakai pihenést .
Megfelelő testmozgás

Minél több energiát fordítsuk a nap folyamán arányaiban megegyezik , hogy álmos érzi magát lefekvés előtt. Feladat lehet igazítani, hogy megfeleljen az egyén igényeinek . Néha, csak vesz egy fél órás séta a nap folyamán is elég ahhoz, hogy segítse a test álmos a megfelelő időben . Gyakorlása külső előnyösebb , mint a napfény és a friss levegő is kimutatták, hogy csökkenti a szorongás és a depresszió , amely lehet a kiváltó oka az álmatlanság .
Relaxációs technikák

Relaxációs technikák , mint például a jóga és a meditáció , hasznos lehet azok számára, akik tapasztalják nyugtalan éjszaka . Mély légzés segíthet oxigénnel az agyban , ami a pihenést és érzéseit a jól-lét , amely előfeltétele az alvás . A gyakorlatokat lehet végezni a nap folyamán , hogy hozzájáruljon a teljes kikapcsolódást , vagy csak lefekvéskor az egyetlen célja az elalvás .
Kiegészítők

két leginkább jól ismert alvás kiegészítők gyógynövény , a macskagyökér gyökér , és a hormon, a melatonin . Valerian gyökér hasonló tulajdonságokkal benzodiazepin kezelésére használt gyógyszerekkel álmatlanság mivel befolyásolja az agy receptorok indukáló pihenés és alvás . A melatonin egy olyan vegyület , természetesen megtalálható az emberi agyban , amely szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklus . Kiegészítése a melatonin úgy tűnik, segít normalizálni ezek a ciklusok , ami a nyugodt alvást.