Nem eszik legalább három órával alszik. Beletelik egy -két órát az átlagember megemészteni az étkezést , és mivel emésztési funkció működik együtt anyagcsere , fontos, hogy amikor aludni csinálsz így éhgyomorra . Ez segít a szervezet pihen mély álomba , mert annak minden fő funkció végeznek a nap , és most több időt pihenő és regeneráló . Is tartsa az ételt a könnyebb oldalon, ha lehetséges.
2
Maradj távol az alkohol több órán lefekvés előtt . Az alkohol elsősorban egy egyszerű cukor , és a cukor ad a test energia- hullám . Az utolsó dolog, amit szeretnék egy energia hulláma a szervezetben , amikor próbál aludni .
3
Ne a legjobb , hogy tartózkodjanak a koffein bevitel , főleg a vége felé a nap. Ahelyett, hogy egy csésze kávét , akkor jobban szolgálná egy csésze kamilla teát vacsora után.
4
Kerülje gyümölcsöt éjszaka. Ez az egyik , hogy boggles a fejében a sok ügyfelem . Étkezés gyümölcsök egészséges az Ön számára, nem igaz? Nem , de csak mint az alkohol , a gyümölcsök egyszerű cukrok , és nem szolgálja ki az alvó osztályon.
5
Bővebben - tévét nézni kevesebb. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik olvasni lefekvés előtt általában van egy jobb éjszakai alvás , mint a tartózkodó , és nézi a kedvenc televíziós show. Tehát , kitörni egy jó könyv , elszakadni a külvilágtól és a TiVo kedvenc műsorait nézni korábban az este .
6
meditálni, hogy segítsen gyakorlat leállítása az elméd . Fontos, hogy szabadítsd meg az elméd annak állandó fecsegés , az egyik dolog , hogy tart fel . Minél jobban kap a meditáció , annál jobban fog aludni .
7
hogy kiegészíti . Mivel én nem vagyok regisztrált dietetikus vagy táplálkozási , a törvény nem vagyok szabad , hogy elmondjam, amely kiegészíti venni. Vannak azonban olyan képzett gyógynövény , táplálkozási és dietetikusok áll az Ön rendelkezésére , csak nem a kutatás, hogy megtalálják egy vagy forduljon valaki a helyi egészségügyi élelmiszerbolt .