Egészség és a Betegség
1. Kezdje a személyzet pózában (dandasana).
2. Hajlítsa be a jobb térdét, és hozza a jobb lábát a bal csípőjéhez, és helyezze a talajra a bal térd elé. A bal lábát ki kell nyújtani maga elé.
3. Csavarja el a törzsét balra, és nyúlja maga mögé a jobb karját, hajlítsa meg a könyökénél, és hozza a jobb tenyerét a bal vállához.
4. Bal karunkat hozzuk a hátunk mögé, és hajlítsuk be a könyöknél, bal tenyerünket hozzuk a jobb vállunkhoz.
5. Ujjait fonja össze a háta mögött.
6. Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig, lélegezzen mélyen és egyenletesen.
7. A póz feloldásához lélegezzen ki, és csavarja ki a törzsét, és hozza vissza a karját az oldalára.
A tehénarc jóga póz előnyei
* Megnyújtja a vállakat, a mellkast és a gerincet
* Oldja a feszültséget a nyakban és a vállban
* Javítja a csípő és a lábak rugalmasságát
* Segít enyhíteni a stresszt és a szorongást
* Elősegíti a nyugalom és az ellazulás érzését
A tehénarc jóga póz variációi
A tehénarc jóga póznak néhány változata van, amelyeket kipróbálhat:
* Ha nehezen tudja összefonni az ujjait a háta mögött, egyszerűen tartsa össze a kezét maga előtt.
* Ha elmélyíteni szeretnéd a nyújtást a válladban, akkor a hátad mögött közelítheted egymáshoz a karjaidat.
* Ha jobban szeretné nyújtani a csípőjét és a lábát, akkor a bal lábát tovább nyújthatja maga előtt.
* Kipróbálhatja a Cow Face Yoga Pózt is blokk segítségével. Helyezze a blokkot a bal keze alá, hogy megtámassza a karját.
Ellenjavallatok és biztonsági tanácsok
A Cow Face Yoga Pose nem ajánlott az alábbi betegségekben szenvedőknek:
* Vállsérülések
* Csípősérülések
* Hátsérülések
* Terhesség
Ha ezen állapotok bármelyike fennáll, beszéljen kezelőorvosával a tehénarc jóga póz gyakorlása előtt.
A sérülések elkerülése érdekében a tehénarc jóga póz gyakorlása előtt feltétlenül melegítsen be. Ezt megteheti sétálással, kocogással vagy finom nyújtással. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a pózban töltött időt, ahogy egyre kényelmesebbé válik. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a pózt, és forduljon orvosához.