Hogyan használjuk kognitív terápia kényszerei

kényszerei vannak ismétlődő tevékenységek /gondolatok /viselkedés megelőzésére valamilyen független vagy értelmetlen hatásokat. Kényszerek kellemetlenségei számos egyén és általában eredményeként egy megszállott minőség . Kognitív terápia kényszerek segíthet megtörni az ismétlődő láncokat . Utasítások
1

Határozza meg a természet a kényszer. Szavazz a kényszer skálán 1-től 10 mennyiért zavarja az életed ; akkor aránya a kényszer 1-10 időtartamára vagy a frekvencia .
2

mérni, hogy a kényszer az, amit képes lesz megállítani egyedül ellenőrzi a súlyosságát. Kérdezd meg rokonok , barátok és a család , ha tisztában vannak is . Győződjünk meg arról , hogy a mentális egészségügyi szakember kell beavatkozni, hogy segítsen kezelni a kényszeres viselkedés , és hogy irányított segítséget, vagy esetleg gyógyszert .
3

Írd le, feltételezések arról, hogy mi fog történni, ha nem tartja be a kényszer . Szavazz , hogy komolyan és milyen lehangoló az eredmény nem töltött kényszer lesz .
4

Készíts egy listát a lehetséges kifogások vagy kihívás ez a hit a kényszer. Posztulátum reális következményei nem folytat a kényszer , illetve az eredmény a szorongás, a testiség , hogy nem folytat a kényszer.
5

Tartsa a kényszer és a megszállottság folyóirat . Írja le minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy szükség van a kényszer . Akkor is, ha még mindig az elért kényszer , írja le , mielőtt akarod csinálni , és a megfelelő gondolat, hogy váltott ki . Ez a folyóirat írásban igényli az éberséget , hogy a gondolatok és érzelmek , ami a kognitív megközelítés.
6

Ossza meg ezeket a gondolat folyóiratok a terapeuta vagy egy szeretett ember . Beszéljétek meg, hogy ezek a gondolatok diktálják a kényszeres viselkedés , hiszen fontos, hogy ossza meg a többi megbízható . Brainstorm alternatív megoldásokat , hogy enyhítse a szorongás , hogy nem vesznek részt a kényszer.
7

lassan integrálja az alternatív kereskedési módszer ; Ezzel a módszerrel lehet a gyakorlat , a meditáció , az írás vagy a festés . Fejleszteni kell a figyelmet teljessé a kényszer , és megtanulják kezelni a szorongás , hogy lássuk , hogy a kényszer, nem szükséges a túléléshez .