Egészség és a Betegség
teljes önértékelési tesztet , amely jelzi, hogy van igazán problémás internet függőség. A Center for Internet-függőség egy ingyenes, online önkitöltős kérdőív , amely méri internetes szokások , érzések és érzelmek kapcsolatos internethasználat .
2
Készíts egy listát a módja , hogy az internet-használat is megzavarja az életed . Például, hogy zavarja a kapcsolatok? Van elhanyagolják házimunkát, vagy feladatok, amelyeket meg kell tölteni , mert az internet-használat ? Ön hazudik másoknak az internet -használat ? Ezek egyértelmű jelei internet függőség tünetei.
3
tárt fel semmilyen konkrét weboldalak vagy internetes alkalmazások fogyasztanak a legtöbb időt , ha szörfözés az interneten . Néhány példa vagy pornográf weboldalak, internetes chat-szobák , egyes internetes fórumokon , vagy az online játékok, mint MMORPG . Ezek a dolgok is hozzájárulhatnak az internet függőség .
Controlling Internet-függőség
4
alkalmazkodni az új időt minták internethasználat . A Center for Internet-függőség javasolja, gyakorolják az ellenkezője az internetes szokások megadva. Más szóval, töltse az időt, akkor általában tölteni online feladatok és a házimunkát , amelyeket meg kell elérni . Például , ha használja az internet hétköznap reggelenként , fordított a menetrend, és csak akkor használja az internetet a hétvégi reggeleken .
5
világos célok az Internet használat megtörni az internet függőség. Ha jelenleg használja az internetet negyven órát hetente , hogy a cél a 20-25 óra hetente . Írd le ezeket a célokat le a lapban, vagy valahol, ahol láthatjuk őket minden nap .
6
Állítsa össze a menetrend engedélyezett internethasználat alkalommal , és állítsa be ébresztőóra és egyéb emlékeztetők mikor kell jelentkezzen ki . Próbálja meg korlátozni magát 2 óra egy időben legfeljebb az egyes időszakokra az internet használat. Hozzászólás ez a menetrend a számítógép közelében, és ne felejtsd el beállítani a riasztást vagy emlékeztető .
7
Készíts egy listát a negatív következmények az internet -függőség , és belőlük visszanyerni az irányítást az internetes szokások. Tartsa meg ezt a listát a zsebében , vagy a pénztárcáját, és vegye ki a gyakori emlékeztető , hogy miért van szükség , hogy csökkentsék le az internet használat. Ez segít , ha megpróbálja elérni a célokat beállított .
8
Vegyen új hobbi , vagy több időt töltenek a szabadban , hogy elkerülje az internet kísértésnek. Gyakorlása, kocogás, úszás , kerékpározás, túrázás , és megy a barátokkal minden nagy dolog, hogy ahelyett, hogy időt töltsenek az interneten . Ezen felül , a kiadási időt csinál más dolog az elméd lesz kevésbé fogyasztani az internetes szokások , és csökkenti az internet függőség.
Kezelés és támogatás
9
Fontolja kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező tanácsadó vagy szakmai pszichológus . Kognitív-viselkedésterápia segíthet a gondolatok és az érzés társult internet -függőség , és segíthet a sikeres célmeghatározás és eléri .
10
Csatlakozzon egy helyi támogató csoport a közösség internetes függőség. Ha nincs külön internet -függőség támogató csoportok, csatlakozhat egy függőség támogató csoport egyébként , hátha tudnak segíteni .
11
nyíltan a családtagok és a barátok az Ön internet függőség. Kérdezze meg őket, hogy segítsenek arra kérjük Önt, az Ön céljait ; családtagok is segít proaktív segít elérni internethasználat célokat , hogy be van állítva.