Hogyan használjuk anyai Ways to Calm Szorongás

Szorongás is előfordulhat gyermekek, felnőttek és a háziállatok. Lehet, hogy ideges egy vacsorán ( szociális szorongás ) . Vagy lehet, hogy tapasztal intenzív érzéseket a terror és az ellenőrzés elvesztése ( pánikbetegség ) . Bármilyen típusú szorongás , hogy kinevetik , mondtam, hogy gyenge , vagy figyelmen kívül hagyják nem segít . A legtöbb ember, aki alig várta, szeretnék ápolni és támogatni tisztelettel és kedvességgel . Utasítások
1

Felismerése szorongás , mint a természetes . A szervezet célja , hogy reagáljon , és légy stimulált , ha úgy érzi, félelem . Ezért is nevezik a " küzdj vagy menekülj " válasz , és ez egy védekező mechanizmus . Gyors légzés, gyors szívverés , verejtékezés mind normális reakció , hogy segítse a szervezetben felkészülni . És amikor ezek a tünetek történik meg, akkor természetes, hogy akarnak és megszabadulni tőlük. A kiváltó ok egyszerre biológiai és pszichológiai . Vegyünk néhány lassú lélegzetet, és ne feledje , hogy normális.
2

Notice aggódó gondolatok és cserélje ki ezeket több nyugtató is. Fizikai érzetek általában okozhat félelmetes gondolatok ami üzemanyag tüneteket. Aggódó gondolatok túlságosan becslések , hogy valami rossz fog történni és túlzások , hogy milyen súlyos következményei lesznek . Tehát először kérdezze meg magától : milyen szörnyű eredményeket fogok várta, hogy megtörténjen ? Akkor úgy a valóságban a helyzet . Biztos vagy 100 százalékig biztos abban , hogy ez fog történni ? Gondolj, amit a mama lehet mondani , hogy ha ő tudta, hogy ideges. Ismételje meg a nyugodt nyilatkozatot magad, mint : "Én szerettem, és támogatta , és ezeket az érzéseket fog múlni . "
3

Nézz szembe a félelem egy kicsit egy időben a szeretetet és a támogatást . Elkerülése félelmek szerint a könyv, " 10 egyszerű megoldások pánik , " teszi őket rosszabb. Készíts egy listát a 5-10 aggódó helyzeteket azok kiváltó legtöbb szorongást az alján és a legkevésbé provokáló a tetején. Ütemezése idő , és válasszon egy elemet felé a lista tetején , hogy szembenézzen . Kérjen egy barát vagy szeretett ember jön, és elvárják, hogy a szorongó érzések . Ne próbálja megállítani őket, de marad a helyzet , amíg a félelmek elmúlnak .
4

Idézd kellemetlen fizikai tüneteket foglalkozni velük . Terv hyperventilate vagy szédül . Ha a szédülés a ravaszt az Ön számára, létrehozott egy ideje, hogy van egy barátom, pörögni , hogy egy székre, amíg azt tapasztalja, az érzések . Jog a helyén néhány perc , és kap a szív pumpáló , ha szívdobogásérzés okoz szorongást . Képzeld magad egy forró környezetben foglalkozni izzadás. De mindezt ellenőrzött módon és korlátozott ideig .
5

Nevess , és a helyzet ostoba . Dr. David Burns , a szerző a " Ha a pánikrohamok , " azt sugallja, " szégyen - támadó gyakorlatokat. " Ha ideges , hogy valaki nevetni , megy előre, és csatolja egy darab WC-papírt , hogy a cipő , majd bejelenti , hogy mindenkit "Nézd már WC-papír a cipő . Nem tudom elhinni, hogy ezt tettem . " A legtöbb ember mosolyogni . Olyan ez, mint amikor az anya azt mondta, hogy elképzelni mindenki a saját fehérnemű során beszédet . Lásd a humor a helyzetet, és tedd magad rajta nevetni .