Deszenzitizáció technikák a szorongás

Legtöbbet deszenzibilizáló technikákat kezelésére szorongó érzések járnak zavaró a szorongó ember figyelmét távol a szorongás. Van egy korlátlan számú módon lehet megtenni , de a legalapvetőbb technikákat sorolható a négy fő területen: a környezeti , fizikai, kémiai és szellemi . Itt van egy pillantást egyes sorrendben . Ők is hatékonyan működik párhuzamosan . Környezetvédelmi Deszenzitizáció technikák

eleme a környezet pozitív vagy negatív hatással ránk . Például a zene megemelheti a vérnyomást és a pulzust , vagy hasonló engedje le . Emiatt , hallgat nyugtató zene - különösen puha klasszikus zene - segíthet csökkenteni az ember szorongás . Hasonlóképpen , a hangok maguk is megnyugtató , vagy zavaró . Waves vagy a hang egy szökőkút lehet egy nyugtató hatása van, míg a szirénák növelik nyugtalan érzéseket .

A szaga is növekszik vagy csökken a szorongás . Savanyú , csípős szagot általában kellemetlen , de nyugtató illatok , mint a levendula valóban segít csendes személy.

Változik az ember környezet -és /vagy ruha is lehet pozitív hatása . Megy a hajtás az országban , vagy egy séta a parkban gyakran segít enyhíteni a szorongás . És a színek, mint a zöld és kék nyugtató , míg a piros és sárga inkább gerjeszti az érzelmeket. Egyszerűen változik az ember ruhát , ezért hatékony lehet deszenzibilizáló szorongás.
Physical deszenzitizálás technikák

A legtöbb orvos úgy gondolja, hogy helyes légzés hosszan lehetne , hogy csökkenti a szorongást , és azt sugallják betegek jóga osztályok vagy próbálja meditáció. Testmozgás és tánc is segít enyhíteni szorongás . A fizikai aktivitás , a szervezet endorfin szabadul fel , ami , hogy ez egy érzés, egy természetes "magas". Ilyen körülmények között , sokkal nehezebb a szervezetben a szerotonin, a természetes neurotranszmitter kapcsolódik szorongás, amikor jelen van a nagy dózisban .
Kémiai deszenzitizálás technikák

Nyugtatók már évtizedek óta használják a deszenzibilizáló szorongás , csakúgy, mint a nikotin a dohányosok és az alkohol sok más ember . Ezek a szerek azonban gyakran mellékhatásai, és hosszú távú következményei .

Alternatív szakemberek azt találták, hogy sok természetes gyógynövények is csökkenti a szorongást mellékhatások nélkül. Néhány a leghatékonyabb gyógynövények közé tartozik: kava kava , ginzeng , macskagyökér , citromfű , orbáncfű és kamilla .
Lelki deszenzitizálás technikák

Ismerkedés egy nagyon jó könyv vagy film , különösen, ha ez egy komédia , egy gyors módja annak , hogy csökkentse nyugtalan érzéseket . Nevetés gyakran nevezik a " legjobb orvosság ", és működik a betegségek, mint a szorongás is.

Vannak, akik azt a pozitív affirmations hatékony , és beszélt egy megbízható barát vagy tanácsadó is egy módja annak , hogy érzéketlenné nyugtalanság .