Hogyan lehet újraépíteni izom menopauza

súlynövekedés a menopauza idején a kérdést sok nő. Ugyanakkor a klimaxos nők is kell koncentrálni izomépítés mellett tartják a súly miatt. Ez az, amire szüksége van
Yoga mat
Hand súlyok

Show More utasítások
mentése izmok a menopauza idején
1

Értsétek meg , hogy a hormonális változások során bekövetkező menopauza súlyosbítják izomvesztés szerint Michelle Warren , MD , a Center for menopauza , hormonális zavarok és a Női Egészség New York Columbia - presbiteriánus Eastside Kórház. Izom nehezebb fenntartani , mint a zsír . Izom megtartását több energiát igényel , mint a zsírszövet nem, így lesz , hogy némi munkát , hogy az izmok, hogy van, és építeni több .
2.

Vegye figyelembe, hogy egy nő elveszíti , mint 1 /3 kiló izom minden évben utána közepétől 30-as évek szerint Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage és Caringonline.com.The vezethet egy 6 kilós izomműködés több mint 20 év alatt . Amikor egy nő elveszti izom , ő nyer zsír. A súly megy fel együtt a testzsír .
3

megakadályozása izomvesztés előfordulását kidolgozása , valamint az épület és újjáépítése az izmokat. Meg kell tartani gyakorlása a menopauza idején , mert veszélyben vannak a csontritkulás kialakulásának , vagy porózus csontbetegség. Ön a magasabb kockázatot megszerzésének ez a feltétel , ha ülő , a rossz táplálkozás, a kalcium hiánya , és nem rendszeresen gyakorolni . Gyakorlat tartja a súlyát , az izmokat tónusú , a csontok erősek és az ízületek rugalmas .
4

Csatlakozzon a jóga. Ez segíteni fogja építeni az izmok , miközben növeli a rugalmasságot , az erőt , és javítja az egyensúlyt , valamint segíti Önt kezelni a stresszt .
5

Emelje kézi súlyok . Vegyél egy 3 kilós vagy 5 kilós meg, és emeljük fel őket séta közben vagy a tévénézés . Miriam E. Nelson , Ph.D., egyetemi vezetője a Humán Élettani Laboratórium a Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging a Tufts Egyetem professzora a School of Nutrition tudomány és a politika , tanulmányt készített posztmenopauzális a nők . Ez kimutatta, hogy a nők, akik nem szüntesse meg súlyokat elveszett izomtömeg és csonttömeg ; míg azok, akik emelt eredményes volt , hogy tette őket fizikailag 15 és 20 év fiatalos , mint a nem - lifting társaik.
6

Ismerd fel, hogy az ágyéki csont a leginkább porózus csont a szervezetben, és gyorsan veszít tömeget , szerint Enotalone.com , és a tanulmány által végzett Dr. LA Pruit , hogy megjelent a "Journal of Bone and Mineral Research. " A tanulmány kimutatta, hogy amikor a nők is részt vett súly képzés , az ágyéki csont sűrűsége jelentősen nőtt. Az egykor gondolták , hogy lehetetlen , hogy újjáépítsék az ágyéki csont ; azonban ez nem így van .