Egyszerű gyakorlatok gyerekeknek

Küldj gyerek egy gyakorlat videó , és futhat a másik irányba. A testmozgás ugyanolyan fontos a gyerekek számára, mint a felnőttek , de ha nem , hogy szórakoztató és egyszerű , a gyerekek nem teszem meg . Egyszerű gyakorlatokat fogja gyermekeket attól, hogy csalódott, hogy nem tud lépést tartani egy edzésprogrammal. Ha úgy dönt, mely egyszerű gyakorlatok lenne a legjobb a gyermek , győződjön meg róla, hogy csinál velük minden nap, és hogy az ülés tart, körülbelül fél óra . Jump Rope : Matton

Adja meg gyermeke egy ugrókötél , és tegye a kedvenc CD-n . Ő lehet szórakozni ugrás a ritmust . Ez egy hasznos , mégis egyszerű , cardio gyakorlat a gyermekek számára. Ha legalább három gyermek , akkor két gyermek fordult a kötelet, és egy ugrás . Ezek mindegyike felváltva és ösztönzik egymást . Ha akarnak egy kicsit nagyobb kihívást jelent , akkor adjunk hozzá egy második kötelet, és ugrik dupla holland .
Stretching

Végezzen néhány alapvető nyújtási minden nap. A gyerek tudja húzni a karját izmok húzó egyik karját egy időben előtte mellkas és tartja ott 15 másodpercig . Aztán tudja húzni a négyfejű figyelembe az egyik lábát egy időben , majd hajtsuk vissza úgy, hogy megérinti a fenekét . Ő tudja tartani a lábát a helyén tartja be a lábát . Úgy kell ezt a 15 másodpercnél hosszabb ideig .
Tud nyújtani az oldalán helyezve egyik karját a feje fölé , és hajlító oldalra . Például, ha ő hozza a bal karját a feje felett , majd ő is hajlik balra . Ő kell tartani ebben a helyzetben 15 másodpercig , hogy kap egy jó szakaszon .
Felülést

Legyen a gyermek fekszik a hátán , és hajlítsa a térdét. Akkor őt kereszt karjait a mellkasa alkotnak egy X Minden kéz kell megérintette a másik vállát . Tartsa a gyermek lába és hány felülést tud tenni egy perc alatt . A sit - up van számolva , ha vállára megérinti a térdét . Felüléseket csinálnia egyedül unalmas a gyerek , de ha felülést időzített , lesz egy érdekes versenyt. A gyermek képes lesz arra , hogy ha ő meg tudja verni a számok minden nap .
Gyerekek végre részleges felülést is . Ezek a felüléseket megkövetelik a gyermek ismét feküdjön a hátára, térde behajlítva. Aztán kiterjeszti karjait az oldalára . Ahogy emelkedik , úgy a kezét. A kéz kell, hogy ez a módja annak, hogy a felső oldalon a térd és vissza , hogy számít egy sit -up .
Push- up és pull-up : Matton

Mondd meg a gyermeket, hogy feküdjön arccal a földre , majd tartsa magát csak a lábát és a kezét . Az idő neki, és látom, hogy sokszor egy perc , hogy csökkentheti a karját a földre , majd újra bekapcsolják . Emlékeztetni rá, hogy a láb és a lábak kell maradnia ugyanabban a helyzetben alatt a teljes edzés a push-up számolni . Ezt a gyakorlatot minden nap egyszer , és figyelje a fejlesztési idővel .
Gyerekek is dönthet , hogy nem pull -up helyett fekvőtámasz , ahogy dolgozik ugyanazon izmok . A gyermek megragadja egy bár és kezdődik lóg belőle . Ő meg majd húzza magát felfelé, amíg az állát felett a bárban. Ez számít egy pull -up . Minden alkalommal, amikor a gyermek csökkenti a testét, és hozza vissza a kapu fölé , ő befejezte újabb pull -up .