Teenage Fitness tippek

Nem lehet meglepő, hogy a fitness tippek tizenéves nagyjából ugyanaz, mint mindenki másnak - enni jobb , hogy sok alvás és a rendszeres testmozgást . Mi az a meglepő , hogy sok tizenéves annyira ki a forma . Mi legyen a legegészségesebb ideje életük költik játszik számítógépes játékokat és textil. Ez ezért fontos a gyerekek, hogy megtanulják , hogy aktívabbak legyenek , hogy optimalizálják az egészségükre, és megakadályozzák az esetleges problémák az úton . Első a biztonság

Mielőtt rátérnék bármilyen fitness és diétás változtatásokat , tizenéves konzultáljon orvossal . Ennek célja, hogy ellenőrizze, hogy a rend jobb oldalon, és a képernyő minden olyan feltételek, amelyek lehet, hogy bizonyos tevékenységek nem tanácsos . Az 1996-os sebész Általános jelentés testmozgással és egészséggel megállapította, hogy majdnem fele a fiatalok életkora 12-20 nem erőteljesen és rendszeresen aktív és , hogy 14 százaléka " teljesen inaktív . " Ha a tini esik az egyik csoportot , győződjön meg róla , hogy kérje az orvos a speciális gondjuk lehet, hogy , mint a súlya , az étkezési szokások , és a tevékenység ( vagy annak hiánya) , mert a tini lehet figyelmen kívül az orvosa tanácsát , bár ezért figyelmen kívül hagyhatja a tiéd.
Exercise

tizenéves kéne egy óra vagy több mérsékelt testmozgás naponta. Egy ilyen kezelés tartalmaznia kell aerob testmozgás , amely gyakorlat, hogy megkapja a szív gyorsabban ver , mint az úszás, súlyemelés és a rugalmasság képzés, mint a tánc vagy a harcművészet. Ösztönözni kell a tini , hogy ezt a gyakorlatot olyan formában , hogy ő élvezi , ezért valószínű, hogy fenntartsák , mint a torna , futás , vagy játszik egy iskolai sport csapat. Gyakorlat előnyök közé tartozik a jobb hangulat ( vegyi anyagok által előidézett úgynevezett endorfinok ) , a jobb megjelenés ( tónusú izmok), és csökkent kockázata egészségügyi problémák az élet későbbi szakaszában .
Diéta

tizenévesek bombázzák a kísértés, hogy bölcs élelmiszerek megválasztására . A sport csapat lehet ünnepelni a győzelmet egy pizza party , a barátai is sürgetik , hogy inni, dohányozni , és ő is az üzemanyag a napot cukros üdítők vagy a koffein . Ennek ellenére , a tizenévesek még mindig növekszik , és továbbra is szükség van 1300 mg kalciumot minden nap. Azt is meg kell öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap, és korlátozza a zsír -, só- és koleszterintartalma , amit eszik . Slip zöldségeket be élelmiszereket a tini szeret , azt tanácsolja a gyerekek egészségügyi honlapján. Készíts egy smoothie teli ízletes gyümölcs - és egy kis sárgarépalé - vagy sütni cukkini kenyeret. Használja só helyettesítő otthon, hogy ellensúlyozza a só ő kap máshol , és gátolják az alkohol vagy a dohány. Mutassa be a tini , hogy az új és egzotikus zöldségek és gyümölcsök , hogy étkezését érdekes és egészséges.
Különleges megfontolásokat

változásokat a tini szervezet amitől én -tudatos , vagy összpontosított a testkép . Ezek az aggodalmak rátette a kockázata a problémák, mint a kényszeres testmozgás, étkezési zavarok vagy a szteroid használatát. Ösztönözni kell a tini , hogy vizsgálja meg a saját szokásait - nem ő dolgozzon ki több mint egy óra minden nap, amikor ő nem a képzés ? Mennyire fontos , hogy nyerjünk a sport? Vajon enni, hogy jól érzi magát, vagy enni titokban ? Légy éber a változásokat a tini étkezési és mozgási szokások , különösen akkor, ha úgy tűnik, kötve testkép , vagy kezd befolyásolja más területein élete .