Gyakorlatok a Full -Term terhes nők

vége felé a terhesség , akkor lehet kezdeni aggódni elvesztése baba súlya , és attól, hogy valaha is lesz ideje gyakorolni újra. De kezdve a rendszeres intenzív mozgás a terhesség késői szakaszában lehet kockázatos stratégia szerint a gyermek neurológus Lise Eliot . Ha már fizikailag fitt, a szokásos edzésprogrammal lehet biztonságos a terhesség alatt - , amíg van az orvos engedélyével és jól érzik magukat csinálja . Ha Ön új a fitness , ugyanakkor a aktív marad és úgy vélik, az alacsony hatást gyakorol , hogy még mindig lehetséges, hogy a változó test . Aerobic Exercise

Aerob testmozgás javítja a szív és a tüdő egészségét , és segít elégetni a felesleges kalóriát . Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​hangsúlyozza, hogy az aerobic is megakadályozza a terhességi cukorbetegség és csökkenti a gyakori terhesség tünetei , mint például a hátfájás és a székrekedés . A szervezet azt javasolja, 30 perc aerobic legtöbb napot egy héten . Próbáld megy egy gyors séta a kutya , vagy egy barát , vagy kocogás . Ahogy nagyobb, akkor lehet találni, hogy ez nehezebb mozogni , vagy , hogy van ízületi fájdalom . Vízi aerobic egy ideális választás , mert a plusz súlyt támogatja a vízben . Ha fájdalmak , a víz csökkenti a hatását az ízületek . Eliot ajánlja kormány egyértelműen a gyakorlat, hogy eláll a lélegzeted , és kifulladt a terhesség késői szakaszában , kivéve, ha már csináltál a rendszeres aerob rutin.
Yoga

jóga segíthet szakaszon az izmokat , javítja a rugalmasságot , a testtartás és az erőt . Egyes terhes nők megtalálja a hangsúly a légzés jóga különösen pihentető és is használja jóga technikák vajúdás alatt . Próbáld meg a jóga a terhes nők , de elkerül a hot jóga a terhesség alatt. Ha bármely jóga rutin fájdalmas vagy hagyja szédülés , próbáljon ki egy kevésbé intenzív változata jelent . "Jóga Journal" rámutat arra, hogy a harmadik trimeszterben , jóga hatékonyan enyhíti a görcsös érzések sok nő tapasztalat, mint a test kitágul, és javasolja, hogy teljes idejű terhes nők gyakorolják jóga jelent , amelyek növelik a testi nyitottság és növeli az izomerőt , mint például a Hero és a fa jelent .
Tornagyakorlat

Tornagyakorlat olyan erősítő gyakorlatok , amelyek szintén javítja a rugalmasságot és általában megkövetelik, alig vagy egyáltalán nem eszköz . Gyakorlatok , mint a láb prések , pushups és guggolás segíthet hang az izmokat , és tartsa a szervezet rugalmas. A változó súlypont és a megnövekedett testsúly , hogy néhány calisthenic gyakorlatokat nagyobb kihívást jelent , így ha úgy érzi, minden fájdalmat edzés közben , kapcsoló másik calisthenic rutin. Kerülje el tornagyakorlat a végkimerülésig , vagy amíg van légzési nehézség , mert ez megfosztja a baba oxigén késői terhesség .
Gyakorlatok Kerülje

Gyakorlatok , amely magában hordozza a leesés veszélye , vagy egy ütést a gyomor nem biztonságos a terhesség alatt. ACOG tanácsolja érünk sport, mint a foci, jégkorong és a foci , mert a sérülés veszélyét , hogy Ön és a baba . Búvárkodás is kockázatos , és a sport , mint a síelés , búvárkodás , lovaglás és a torna is okozhat, hogy esik , vagy dobja mérlegen . Mentse ezeket a sport után a baba megszületik . A második és harmadik trimeszterében a terhesség , ne gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy feküdjön a hátára , mert ezek csökkentik a vér áramlását a méh .