Hogyan csökkenti a diasztolés vérnyomást

Ha a vérnyomás ellenőrzése az orvos , akkor veszi észre a két számot ( pl. 112/76 ) . Minél nagyobb a szám utal a szisztolés vérnyomás , míg az alsó szám ismert, mint a diasztolés vérnyomást. Egy egészséges felnőtt legyen a diasztolés vérnyomás bárhol 70-90 . Ha a diasztolés vérnyomás magasabb , akkor lehet a kockázata a magas vérnyomás és más szövődmények, akár végzetes is lehet . Utasítások
1

gyakorlat legalább 30 egyenes percet minden nap . Ez bármi lehet abban, hogy egy gyors séta a biciklizés úszás kört a helyi uszoda . Harminc egymást követő percben a szív-és érrendszeri segíteni fog , hogy erősítse a szív, ami csökkentheti a vérnyomást . A testmozgás is egy nagyszerű módja annak, hogy némi felesleg , ami azért fontos , mivel az egyének , akik túlsúlyosak veszélyeztetettek a magas vérnyomás .
2

Távolítsuk el a rossz szokások, hogy okozhatja a magas diasztolés vérnyomás . A legtöbb esetben ez azt jelenti, a dohányzás és az alkohol. Az a személy, a magas vérnyomás, azonnal hagyja abba a dohányzást , és csak inni mértékkel. Mindkét tevékenység károsíthatja a szíved , és ezzel növeli a vérnyomást .
3

esznek alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek . Akkor nem teljesen vágott nátriumot ki a diéta ( kivéve, ha orvosa azt javasolja, hogy ezt ) , mert hasznos lehet kis mennyiségben . Túl sok a nátrium , azonban lehet korlátozásához vezethet a vér áramlását , arra kényszerítve a szív keményebben dolgozik, hogy pumpálni a vért a szervezetben. Ez ahhoz vezethet , hogy a magas vérnyomás .
4

Fogyasszon gyümölcsök és zöldségek helyett egészségtelen ételek. A feldolgozott élelmiszerek , édességek , és a sült és a sült ételek mind növeli a vérnyomást . A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminnal és ásványi anyagokat , amelyek növelik az egészségügyi szíved . Eszik ezeket az élelmiszereket is egy módja annak , hogy stabilizálja a súlyt , ami csökkentheti a diasztolés vérnyomást .
5

esznek húst , hogy az alacsony zsírtartalmú . Sokan a magas vérnyomás véli úgy, hogy meg kell vágni a hús ki a diéta . Ez nem az a helyzet. Ehelyett keressük húsok , amelyek nagyon alacsony zsírtartalmú ( 99 százalék zsírmentes ) , mint a pulyka-és csirkemell.
6

keresése egészséges módon kezelni a stresszt . Amikor hangsúlyozta ki , a pulzusszám emelkedik . Idővel , a stressz is okozhat a vérnyomás emelkedik . Vannak, akik gyakorolják , amikor hangsúlyozta , ki, míg mások meditálni , vagy nem jóga. Mások relaxációs kazetták vagy egyszerűen csak időt vesz igénybe , hogy üljön egy csendes szobában . Próbáljon ki néhány különböző módszerekkel amíg meg nem találja az egyik, hogy működik a legjobban az Ön számára.