Hogyan töltsük el az időt Kegel kismedencei izom gyakorlatok

Kegel vagy medencefenék gyakorlatok segítenek megtartani az izomzatot körül a medencéje hang és feszes . Fontos, hogy rendszeresen elvégezni ezeket a gyakorlatokat , különösen a nők , akiknél a természetes hüvelyi szülés szállítás. Kegel gyakorlása is segít megelőzni az inkontinencia és javítja a szexuális funkciókat. Ez a cikk megmutatja , hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatok . Utasítások
1

azonosítása a medencefenék izomzatának a kezdet , hogy megértsék a jelentőségét a Kegel gyakorlatok és végezni a gyakorlatokat helyesen . Továbbá, ez hasznos , hogy nézd meg az anatómia a medencefenék és tudni, hogy az izom csoport, amely részt vesz integritásának fenntartása ennek anatómiai régióban. Töltsön el egy kis időt az interneten , vagy a helyi könyvtárban, vagy az orvosi könyvtár , hogy tanulmányozza az emberi anatómiát.
2

egyik módja annak, hogy azonosítsa a medencefenék izmok leállításával és elindításával a vizelet szezon közepén . Próbálj meg összpontosítani a hely és az izmok részt vesz ebben a cselekvés és összpontosítani az izmok , hogy úgy érzi, szorította körül a húgycső és a végbélnyílás .
3

Miután azonosították a kismedencei izmok, akkor a gyakorlat szorította ezeket az izmokat , miközben nem vizelés . Győződjön meg róla, hogy a megfelelő készlet izmok . Ha a gyomor vagy a fenék izmait mozognak , akkor rosszul teljesítő gyakorlására . Gyakorold addig, amíg helyesen azonosította a kismedencei izomzat . Miután azonosították az izmok , nem is ezt a gyakorlatot vizeléskor.
4

Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy benyomja az izmokat 4 és 5 másodpercig , majd lazíts három vagy négy másodpercig .

5

Ismételjük meg a gyakorlatot 10-20 -szor minden ülésén. Gyakorold a gyakorlatot többször a nap folyamán , és növeli a számot, amennyit csak lehet . Minél többet teszel a gyakorlatokat , annál jobban húzza és hang a kismedencei izmokat és csökkenti a kockázatokat inkontinencia , valamint növeli a minőségi közösülés .