Hogyan lehet végre Kegel Excersises

Kegel gyakorlatok célja, hogy erősítse a medencefenék izmokat, amelyek támogatják a végbél és a húgyhólyag és végrehajtásához használt szexuális funkciókat. Kegel gyakorlatok diszkrét és végezhető bármikor , a nők és a férfiak . Ezek a gyakorlatok jótékony szülés után , és az élet későbbi szakaszában kezelésére vizelet és széklet inkontinencia és előnyös minden olyan felnőtt, hogy azt akarja , hogy fokozza a szexuális teljesítményt. Számos lépést , hogy erősítse a Kegel izmokat . Utasítások
1

a húgyhólyag kiürítésének és feküdt le, kényelmes helyzetben . Találd meg a medencefenék izmait szigorításával a végbélben , mint ha igyekeznek elkerülni , hogy gázt , és húzza az izmok körül a húgyhólyag , mint akkor, ha harc a vizelési ingert . A nők emellett meg medencefenék izmait behelyezésével az egyik ujját a hüvelybe, és szigorítás körül.
2

Practice ajánlatkérő ezeket az izmokat , míg pihen más izmok a comb, fenék és a has . Ez szükség lehet több kísérlet működik megfelelően .
3

szerződés a medencefenék izmait , és tartsa öt másodpercig . Folytatás légzés lassan tartod ezt összehúzódás. Lazítson, és ismételje meg 10-szer . A munka akár három 10 ismétlést egymás után. Ha tökéletesítette a technikát fekve , akkor végre őket minden helyzetben bármikor.