Hogyan töltsük el az időt a Heisman gyakorlat

A " Heisman " gyakorlat egy lépés szerepelt a P90X és Insanity Menekültügyi otthoni edzés videókat Beachbody . Ez egy egyszerű, közepes hatású cardio gyakorlat , hogy megkapja a szív pumpáló . A lépés utánozza a mozgás egy focista elől egyik oldalról a másikra , ami megjelenik a Heisman trófeát. Használja ezt a lépést részeként Beachbody program, vagy bele, hogy a saját rutin . Utasítások
1

Álljunk a lábad párhuzamosan shoulder's - szélesség mellett , és a térdét kissé behajlítva.
2

váltás a testsúly rá a bal lábát , miközben hajló balra . Emelje fel a jobb lábát a földre, és húzza maga felé a test , mint te ezt , kiterjesztve a jobb kezét le a külső a lába felé, a jobb lábát . Fogd meg és tartsa a jobb lábát a jobb kezével , ha tudja .
3

tartsa magát ebben a helyzetben körülbelül egy másodpercig .
4

Vissza a kiinduló helyzet , óvatosan helyezze yourright lábát vissza a földre .
5

Végezze el ugyanazt a lépést a másik oldalon a test változik a testsúly rá a jobb lábát , miközben támaszkodott a jobb és emelő a bal láb le a földre , húzza maga felé a test és elérése felé , hogy a bal kezével , megragadta , ha lehetséges.
6

Maradj ebben a helyzetben ismét körülbelül egy másodpercig .

7

térj vissza a kiinduló helyzetbe , és ismét ismételje meg ezt a sorozatot , ahányszor csak akarod.