Ways , hogy ne legyen depressziós

Depresszió van egy módja annak, sunyi fel a személy. Érzése depresszió is, sajnos , megzavarhatja a személy életét. A szomorúság , ingerlékenység , alvászavarok és a nyugtalanság jelentenek csak néhány tünet , amelyek zavarhatják a személy életminőségét szerint MayoClinic.com . A jó hír az, hogy megoldás hogy vessen véget e sivár érzések léteznek. Exercise

gyakorlat lehet az egyik hatékony módja annak, hogy hagyja abba , vagy csökkentse a depresszió . Az Amerikai Pszichológiai Társaság ( APA ) , a testmozgás is jár, mint egy antidepresszáns azonnal is hosszú távon . Ez a módszer működik a legjobban az emberek enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban . Az American Academy of Family Physicians ( AAFP ) azt sugallja, hogy a depressziós emberek gyakorolják négy- hatszor egy héten legalább 30 percet , hogy rábírja a reakció , ami miatt a gyakorlat , hogy emelik a hangulatot és csökkenti a depresszió .
Sleep

az alvás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás enyhítésében depresszió. Változások az alvási szokások az egyik leggyakoribb a depresszió jeleit szerint MayoClinic.com . Valójában szerint a University of Maryland Orvosi Központ ( UMMC ) , legalább 90 százaléka az emberek a depresszióval fejlesztése alvás , amelyben vagy túl sokat alszik , vagy alszik túl kevés . A Sleep Foundation azt sugallja, hogy a depressziós személyek korlátozza a koffein és az alkohol , hogy biztosítsák a megfelelő alvás éjszaka. Szintén hogy rendszeres alvás és ébrenlét ütemtervet. Ha az alvászavar továbbra is probléma , forduljon orvoshoz .
Kerülje az alkohol és drogok

Bár öngyógyítás a kábítószerek és az alkohol úgy tűnhet, mint egy ideális megoldás enyhíteni a depresszió , az öngyógyítás lehet az ellenkező hatást. Alkohol és kábítószer súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, MayoClinic.com szerint . Ezek az anyagok azt is, hogy a depresszió sokkal nehezebb kezelni .
Challenge Negative Thinking

negatív gondolatok lényeges részét képezik a depresszió , magyarázza a AAFP . Az egyik legfontosabb elleni küzdelem a depresszió érzése , hogy kihívást jelent negatív gondolat mintákat. Ahelyett, hogy azt hiszik, a negatív gondolatok , egy személy a depresszióval kell cserélni a negatív gondolatok a pozitív gondolatok . Keresek segítséget egy tanácsadó tudja változtatni ezeket a gondolatokat és a kognitív viselkedésterápia , szerint MayoClinic.com
szociális támogatásokról

egyik módja a személy lehet megállítani érzéseit a depresszió által akik szociális támogatást. Isolation lehet, hogy a depresszió érzése romlik szerint Helpguide.org . Helpguide.org azt sugallja, hogy a depressziós emberek veszik körül magukat a közeli barátok és a család. Támogató csoportok is segíthet a személy, megtanulják, hogyan kell megbirkózni a depresszióval , és tanulhatnak mások tapasztalataiból feltétellel .