Hogyan lehet a koleszterinszint csökkentésére a diéta módosítása

koleszterinszint számos tényező befolyásolja , de a diéta az egyik elsődleges módja , amelyen keresztül irányítani a koleszterin . Koleszterin kétféle módon , a jó koleszterin ( nagy sűrűségű lipoprotein , vagy HDL) és a rossz koleszterin ( alacsony sűrűségű lipoprotein , vagy LDL) . Jó koleszterin koleszterin mozog keresztül az artériák és a májba, ahol az elhagyja a testet. Rossz koleszterin tulajdonít az érfalat , és kombinálható más anyagokkal , létrehoz plakk , ami blokkolja az artériák és vezethet a szívroham vagy a stroke. Azáltal, hogy néhány változtatást a diéta , akkor csökkentheti a rossz koleszterin, az egészségesebb szintre . Utasítások
1 Válassza a sovány húsok , mint a csirke helyett vörös hús a koleszterinszint csökkentésére .

Egyél kevesebb vörös húst . Vörös húst magas telített zsírt , amely növeli a rossz koleszterin a vérben . Ha kell eszik vörös húst , ezt mértékkel , válassza a sovány vágások és vásárol bio , ha lehetséges. Egészségesebb opciók bőr nélküli csirke vagy pulyka , hal, szója - alapú hús alternatívák , ami valójában a kisebb rossz koleszterin szintjét .
2. zabpehely egy egészséges reggelit választás, hogy csökkenti a koleszterinszintet.

választása zabpehely vagy zabkorpa reggelire . Zabpehely és zabkorpa oldható rost élelmiszerek , amelyek csökkentik az összeget a rossz koleszterin a vérben . A Mayo Klinika azt sugallja, eszik 5 g , hogy 10 g oldható rost minden nap. Más élelmiszer forrásai az oldható rost alma, körte, banán , vese bab és árpa .
3 dió és más diófélék egészséges ételek, a koleszterinszint csökkentésére.

Tartalmazza dió a diéta . Dió, mandula , pekándió , fenyőmag, mogyoró és pisztácia mind egészséges döntéseket, amelyek csökkentik a rossz koleszterin a vérben . Facsavarok amelyek magas fehérje-, omega- 3 zsírsavak, gazdag többszörösen telítetlen zsír ( a jó zsír), és az E-vitamin , amely segíti csökkenteni plakk az artériákban. A Food and Drug Administration ( FDA ) azt sugallja, eszik egy marék dió minden nap helyett egészségtelen snack ételek.
4. Válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek a koleszterinszint csökkentésére .

válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Tejipari termékek, mint például a teljes zsírtartalmú tej, sajt, vaj és fagylalt tele vannak a telített zsír , amely növelheti a koleszterinszintet . Választhat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek helyett, és 1%-os vagy sovány tejjel.
5 Lazac egészséges választás ember nézi a koleszterin .

Add hidegvízi hal a diéta. A hal gazdag omega -3 zsírsavak, amelyek jótékony csökkenti a rossz koleszterin a vérben. Próbáld ki két adag egy hét hidegvízi halak a diéta , beleértve a makréla , a lazac , a tonhal , tavi pisztráng , hering és szardínia . A legegészségesebb módon főzni hal sütni , civakodás vagy grill is .
6 étkezési gyümölcs segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt . Zöldség és gyümölcs gazdag összetett szénhidrátok és rostok, amelyek szerint a Harvard Medical School , jótékony csökkenti a rossz koleszterin szintjét.
7. Add olívaolaj kedvenc élelmiszerek a koleszterinszint-csökkentő előnyöket.

Próbáld ki olívaolajat a napi étrendet . Extra szűz olívaolaj gazdag antioxidánsokban és segít csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az FDA azt javasolja, hogy két evőkanál naponta . Tartalmazza olívaolaj salátaöntet , vagy ha főzés hús vagy zöldség.
8 számának korlátozása tojássárgája eszik az egészségesebb koleszterinszint .

Korlátozza a tojást eszik minden héten. Egy tojás sárgáját tartalmaz 213mg koleszterin , majdnem egy egész napos elosztás. A Harvard Medical School sugallja korlátozza tojássárgája 4 hetente. Étkezés tojásfehérje ajánlott , hanem az egész tojás .