Váll Gyakorlatok Osteoarthritis

Osteoarthritis , a leggyakoribb formája az ízületi gyulladás , a gyorsított öregedés folyamatát. Ízületek és porcok lebontják , ahogy öregszünk , de osteoarthritis ez a folyamat gyorsabb. Ez a romlás nagyobb ízületek okoz fájdalmat , hogy súlyosbítja a fizikai aktivitás és javult a többit . Idősebb életkor, az elhízás , a korábbi sérülések és ismétlődő mozgások is járul hozzá. Bár a váll általában nem rendelkezik a tünetek , akkor lehet érintett. Annak érdekében, hogy a megfelelő mozgás , csökkentik a fájdalmat , és csökkenti a merevséget , nem váll gyakorlatok , hogy nyúlik , és erősíti az izmokat és az inakat . Indentify gond,

váll végez sok különböző mozgásokat. A könyv szerint "Auto nyújtás , " meghatározva, hogy mely mozgások legnehezebb megtenni segít meghatározni, hogy mely gyakorlatokat, hogy megpróbálja. Ha felemeli a karját , hogy az oldalon kemény, végezhet gyakorlatokat, mint például emelés a lé , vagy a könnyű ki az oldalra, hogy erősíti ezt elrablását mozgalom . Ha nem biztos benne , próbálja különböző váll gyakorlatok , vagy kérdezze meg kezelőorvosát . Győződjön meg róla, hogy tartalmazza rotátorköpeny gyakorlatokat.
Javítása rugalmasság

Ha a váll feszes és merev , akkor eldönthetjük, hogy a rugalmasság növelése . Egyes gyakorlatokat csinálni ezt tartalmazza az inga , amelyben hajoljon , és hogy a kis köröket a kar , vagy megveregette magát a hátán elérte az egyik karját a feje fölé , majd megtörné a könyökét. Jóga , stretching osztályok, erősítő edzést és mozgási osztályok idősebb felnőttek mind javítják váll rugalmasságát.
Tehermentesítő feszes izmok

sokan, feszültség a vállát . Osteoarthritis , ez lehet rosszabb. Nyújtsd ki a vállad gördülő őket előre és hátra . Is, akkor térdel ( a párna ) előtt egy székre, és nyújtsd a karod felé szék , miközben lenézett . Azt is sovány egy ajtókeret különböző pozíciókban és végre izometrikus (nincs izommozgás ) összehúzódások. Bizonyos jóga jelent , mint a macska , és a tehén , is pihentető a váll és a hát .
Növekvő erejét

növelni erejét a vállöv területén , eszközök használatát, mint a törölköző , ellenállás zenekar és 1 - vagy 2 - lb . súlyok ( gyümölcslé kanna vagy palack tele homokkal munka is .) Azáltal, ellenállás a lépéseket , akkor fokozatosan építeni erőt . Emelje fel mindkét karját (vagy egy időben ) a marmagassága előtted , hogy az oldalon, majd maga mögött . Továbbá , hogy mindkét karját ki az oldalán enyhén hajlított könyökkel , nyomja össze a lapockák együtt, majd lazíts . Akkor végre váll vállat von súlyokkal is.