Egészség és a Betegség
Edward M. Hallowell , MD és John Ratey , MD , a szerzők a cikk " felnőtt ADHD : 50 Tippek Management " sürgetik felnőtt ADD szenvedők közül lehet választani a "jó " a szenvedélybetegségek , mint a fizikai gyakorolni , hogy segítsen leküzdeni a tendenciák felé, függőséget okoz, és kényszeres személyiségjegyek . Azt javasoljuk, gyakorlása erőteljesen és ütemezési idejét rendszeresen , így ragaszkodni hozzá. A felesleges energia dolgozott ki pozitívan , ez okozza a zajt csökkenti a szem előtt , és ezen kívül , terápiás a neurokémiai és hormonális rendszerek a szervezetben . Az a fajta gyakorlat nem olyan fontos, mint egy megállapítás , hogy tetszik , és nem rendszeresen , mert oldja a feszültséget és a stressz az agy és a test .
Koncentrációs Gyakorlatok
megkezdésekor ezeket a koncentrációs gyakorlatok , célja öt percig az elején, végül hosszabbítás az idő, hogy 10 vagy 15 perc alatt . Próbálj meg nem válnak kedvét , mert nem igényelnek bőséges mennyiségű koncentráció , és mint minden új feladat lesz az ideje, hogy végre őket sikeresen . A legtöbb felnőtt végezheti el ezeket a gyakorlatokat munkával akár hosszabb szakaszokon az idő lassan.
Kezdje számlálás visszafelé a fejedben lassan 100-1 , fokozatos megszüntetése zajok és zavaró fókuszálás közben csak fel a számokat. Újrakezdés ha elveszíti a fókuszt . Ezután próbálja meg ezt a gyakorlatot újra csak számol vissza többszöröse a három , ez egy tisztán mentális gyakorlat érvénytelen papírokkal , vagy az ujjak vagy más módon nyomon követni a fejlődést . Kövesse ezeket a harmadik feladat , ahol egy egyszerű ötlet , gondolat , szó vagy forgatókönyvet, és összpontosítani, hogy az egész 5 és 15 perc alatt. Lehetőleg ne hagyja , hogy a hintázás más gondolatok körülvevő szót vagy forgatókönyv , mint például , hogy miért választotta , vagy hogy mit jelent --- összpontosítani szigorúan , mi az.
Kövesse ezt a gyakorlatot kiválasztásával egy ismerős tárgyat például egy tollat , vagy gyümölcsöt , és összpontosítva , hogy - tanulmányozza a textúrák, színek és úgy érzi azt. Fókuszban a teljes figyelje az objektum minden szögből , miközben a gondolatok csak az objektum . Ha ez a gyakorlat sikeresen befejeződött , lépni a következő kapcsolódó gyakorlat elképzelte ugyanazon tárgy kizárólag abban az elméd , megpróbálja felidézni minden egyes részletét . Hogyan jelent meg vizuálisan , a súlyt és úgy, ahogy éreztem, a kezedben, stb Ha ki kell nyitni a szemed, hogy nézd meg a tárgyat ismét felrázza a Emlékezzünk vissza, hogy rendben van, de akkor csukd be a szemed utána , hogy összpontosítson a részleteket . Az utolsó gyakorlat az, hogy nyugodtan ülni a teljes határidő légzés mélyen. Koncentrálni a ritmust a légzés , és ki . Próbáld világos neked elme minden gondolat idő alatt, amit végeznek ezt a gyakorlatot .
Egyéb ADD technikák Felnőtt
feszítse ki a határait a koncentráció nyomja magát további 15 percig , ha megtalálja az elméd vándorlás a munka megkezdése előtt egy kis szünetet. Állítsa könnyen megvalósítható célokat javítja a mentális állóképességet és mellszobor a belső korlátokat beállított a fejedben egy tudattalan szinten . Próbálj meg összpontosítani egy dolog egy időben --- ha találsz magadnak elveszti a fókuszt , mert nem tudni, mit csinál vacsorára , tekercs a gondolatok , elismerve a kell gondolni ezeket a dolgokat, egy másik alkalommal, hogy megfelelőbb.
munkakörnyezet mentes zavaró fontos az ADD felnőtt , ha lehetősége van arra, hogy hozzon létre egy csendesebb munkahely környezetben, minden eszközzel csinálni. Tartson szünetet , rövid is , szükség, hogy segítsen frissíteni az elméd , és jobban felszerelni , hogy összpontosítson a feladatra . Ne érezz bűntudatot figyelembe szünetek , ezek létfontosságú, hogy a folyamatos hatékonyság a munka . Nyomja túl a határértékeket, kis darabokban , de engedd meg magadnak , hogy egy idő , amikor szükség van.