Egészség és a Betegség
kezdődhet izometriák első fázisa évet követő rotátorköpeny műtét. Isometrics végzik elszigetelése minden izom a váll és a képzés az izom használata nélkül súlyokat . A subscapularis legjobban erősíti tartja a karját egyenesen előtt a test, akkor hajlik , hogy 90 fokos szögben . Hogy megerősítse a supraspinatus , tartsa a karját egyenesen előtt a test a hüvelykujjával mutatott a föld felé . Ezután lassan emelik a kar a test fölött . Ha ez fájdalmas , akkor azonnal meg kell állnia , mert a rotátorköpeny a maximális mennyiségű stressz ebben a mozgás .
Infraspinatus és a teres minor lehet erősíteni, ugyanazt a gyakorlatot . Hogy végre ezt a gyakorlatot , tartsa a karját , mintha ön kezében egy ski pole jobb, mielőtt ültetni. Ezután forgassa a kar ebben a helyzetben ki az oldalra.
Fontos megjegyezni, hogy az elején , meg kell tennie ezeket a gyakorlatokat súllyal . Performing ezek a gyakorlatok túl sok súlyt okozhat az egyén reinjure a műtéti - javított rotátor köpeny izmait . Van még számos olyan szakaszok is el lehet végezni , hogy segítsen erősíteni a váll , mint például inga , a felső szakaszon , a törülközőt, stretch és falra mászik .
Resistance Gyakorlatok
Miután lesz kényelmes az izometrikus gyakorlatokat, akkor tud előrelépni , rezisztencia vagy a cső gyakorlatok. A cső egyszerűen egy nagy gumiszalaggal , hogy a használt ellenállást a gyakorlat . Az első cső gyakorlat külső forgatás . Hogy végre ezt a gyakorlatot , csatlakoztassa a csövet a kilincs vagy egy másik tárgy, amely a derék szinten. Fogja meg a csövet a kezét a sérült oldalon, majd forgassa el a kart , és távol a derekát. Tartsa a könyök hajlított 90 fokos szögben , és az alkar párhuzamos a talajjal . Ismételje meg 10-szer .
Másik cső gyakorlat belső rotáció . Ismét csatlakoztassa a cső , hogy a kilincs , vagy valami derékmagasságban . Fogja meg a csövet . Ügyeljen arra, hogy tartsa a könyök és az alkar párhuzamos a talajjal . Forgassa a kart befelé az egész testre. Ismételje meg 10-szer .
Építsd fel a szilárdság amíg meg nem tudja , hogy nem három sorozat 10 ismétléssel az egyes gyakorlatokat . Ahogy a váll izmait erősebb , és jobban bízik , akkor még több ellenállás lerövidítésére a cső , amely biztosítja, hogy a gyakorlatok nehezebb és megerőltető az izmokat. Súlyzó ( kézi ) súlyokat is fel lehet használni , hogy megerősítse a váll . Jönnek egy sor súlyok , amelyek megkönnyítik , hogy növeljék a nehéz gyakorlat , ha lesz túl könnyű .