Egészség és a Betegség
• Üljön a lábnyomó gépre, és helyezze a lábfejét vállszélességben a platformra.
• A térdét 90 fokos szögben kell behajlítani.
• Fogja meg az ülés mindkét oldalán lévő fogantyúkat a stabilitás érdekében.
• Tolja el magától a platformot, amíg a lábai egyenesek nem lesznek, de ne zárja ki őket.
• Tartsa a pozíciót egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a platformot a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg 8-12 ismétlésig.
Tippek kezdőknek a lábnyomáshoz:
• Válassza ki azt a súlyzós tűt vagy súlyt, amelyet minden ismétlésnél kezelni tud.
• Tartsa egyenesen a hátát, és a magját tartsa befogva a mozgás során.
• Ne ugráljon a platformon a mozgás alján.
• A mozgás tetején álljon meg egy másodpercre, hogy megszorítsa a quadjait.
• Lábnyomás hetente kétszer, azon napok egyikén, amikor lábedzést végez az adott héten.