Hogyan csináljunk osztott guggolást

Az osztott guggolás hatékony gyakorlat a fenék és a quad megcélzásához. Nagyszerű kiegészítői bármely lábos napi edzésnek.

Így kell osztott guggolást csinálni:

1. Álljon csípőszélességű lábakkal.

2. Egyik kezében tartson egy súlyzót teste egyik oldalához közel a törzséhez, a másik kezét pedig tegye a csípőjére.

3. Lépjen előre a jobb lábával, ügyelve arra, hogy az elülső sarka a talajon maradjon, és a térd ne menjen át a lábujjakon. Engedjen lefelé úgy, hogy mindkét térdét behajlítja, amíg az elülső lábának hátsó térde éppen a padló fölé nem kerül.

4. Tartsa a törzset magasan, hajtsa át az első sarkon és a fenéken, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

5. Ismételje meg a bal oldalon, célozva meg 8-15 ismétlést mindkét oldalon.