Rehab Gyakorlatok Térd

Ha csinálsz rehab gyakorlatok a térd, a támogatási intenzitás a gyakorlatok általában függ a területen a rehabilitáció összpontosít . Például a gyakorlatok, amelyek középpontjában a stretching kell kissé kellemetlen, de nem fájdalmas . Rehab gyakorlatok, kész építeni erőt kell végezni ellenállás , amely elég könnyű ahhoz , hogy képes megtenni több ismétlést. Stretching gyakorlatok

nyújtó gyakorlatokat végezni részeként térd rehab általában összpontosítani a négyfejű combizom , valamint a combhajlító izmokat . Ezek az izmok körül a térd és az egyik leggyakrabban sérült területen a térdre .

Nyújtsd a combhajlító izmokat hátadra fekszel a padlón. Helyezze el ép térdét úgy, hogy lehajolt, és a láb a padlón . Húzza meg a hátsó comb , a lábszár , mely a sérült térdét. Tartsa ezen a szakaszon körülbelül 20 másodpercig . Ismételje meg a szakaszon két-három alkalommal.

Megbénít is nyúlt a földön fekszik és hajlító a nem sérült térdét , így a láb a padlón . Mozgasd a fenék közelében egy fal , és helyezze a sérült láb magasan a falon . A szakaszon nem kell , hogy egy 90 fokos szögben; azonban . A láb kell a lehető legegyenesebb , egy kis kellemetlenséget . Ha van erős fájdalom , akkor nyúlt a láb túl sokat; mozgatni a lábát alacsonyabb a falon .

Nyújtsd a négyfejű állva néz szembe a fal , és nyomja meg a kezét a falon . A másik kezével , eléri mögött , meghajlítani a térdét , és fogd meg a lábát. Emeld fel a lábad , amíg el nem éri a területet , csak az Ön fenék .
Erősítése Gyakorlatok

próbál felépíteni erőt a térd a műtét után , vagy sérülés , akkor fontos, hogy indul lassan. Megpróbálom , hogy túl sokat és túl gyorsan is, hogy a sérülés rosszabb .

Állj körülbelül 1 láb mögé egy székre , és használja mindkét kezét , hogy megragad a hátára . A lábad váll - szélesség mellett , lassan leereszkedünk körülbelül 1/4 az utat , hogy a padlóra, és óvatosan emelje vissza . Ezt a gyakorlatot 10-20 -szor , amíg nincs fájdalom érződik .

Másik hatékony gyakorlat, amely segít rehabilitálni a térdét egy egyszerű léptető gyakorlat . Tegyen egy kis léptető széken a padlón előtt a lábad, és fokozza a székre a lábát , amely a sérült térdét. Az erő a sérült térdét , hogy álljon , és hogy a másik lábát a székre is. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-20 -szor , vagy kevesebb, ha a fájdalom.

Ezt a gyakorlatot nem lehet módosítani, azáltal, hogy a széklet , hogy az oldalán a sérült lábát , majd lépve a széklet a sérült térdét.