ACL Gyakorlatok és Quadriceps szettek

Az elülső keresztszalag , általában az úgynevezett ACL , ül a közepén a térd . A tevékenység az ACL megakadályozza, hogy a sípcsont a csúszó előtt a combcsont . Az egészségügyi Ennek ínszalag függ a megfelelő izmos egyensúlyt a combhajlító és a négyfejű combizom . Quadriceps dominancia , gyakoribb a nők körében , hyperextends tiéd, térd és tesz fogékonyabbak a ACL könnyek . ACL Tears

Falling hátra vagy hirtelen elforduló mozgásokat az atlétikai pálya lehet elszakítani az ACL . Térdét, hogy már van egy tendencia, hogy hyperextend vagy zár ki , különösen ki vannak téve . Miután a ACL könnyek , de akkor elveszti a képességét, hogy hajlítsa vagy kiegyenesedik a térd . Orvosa valószínűleg javasoljuk a műtét , de még mielőtt a művelet során , ő fogja felírni mozgástartomány gyakorlatok, mint például quad készletek és sarok diák. Ezek a gyakorlatok is a műtét után . Ha nem ezek elvégzésére maradandó elvesztése tartományban mozog.
A négyfejű állítja

Ne a quad állítja műtét előtt és után . Üljön egyenesen az ágyban, és kiterjeszti a lábad előtt van . Lélegezz be , majd lélegezz ki , húzza a négyfejű izmok - található az első a comb - , és nyomja meg a hátán a térd az ágyba . Tedd minél több, a nap folyamán. Amikor nem edz, tartsa a lábát emelte , hogy csökkentsék a gyulladást, de nem tesz semmit, az Ön térd , figyelmezteti a szakértők a Nicholas Sportegészségügyi Intézet és Atlétikai Trauma . Ez biztosítja, hogy a lábad állandóan hajlott, amely lehetetlenné teszi, hogy helyreállítsa kiterjesztése. Ehelyett , tegyen egy párnát a sarok .
Egyéb Extension gyakorlatok

hajlamos láb lóg és egyenes láb lift kiegészítik a láb - kiterjesztés rehabilitációs program . Elvégzéséhez a láb lefagy , arccal lefelé az ágyban a lábad kiterjesztett és nyomja magát a lábát , vagy az ágy, amíg a térd lógni le a szélét . Tartsa a pozíciót , ameddig csak lehet , miközben az erők a gravitáció a munka a mágia , és kiterjeszti a lábad . Az egyenes láb emelés , feküdjön hanyatt a térd zárójel bezárva . Meghajlítani a szemközti térd , és helyezze a lábát az ágyra. A szerződés a négyfejű combizom és emelje fel a lábát, mintegy 12 cm-re az ágyból. Tedd annyi ismétlést , mint a fizikai terapeuta ír .
Heel Diák

fizikai terapeuta is elő térdig hajlítás gyakorlatok a preoperatív és a helyreállítás szakaszában a kezelés . Bemelegítés ül a szélén az ágy , lógó lábad , és hagyta a gravitáció segít a térdét hajlítsa . Ezután feküdjön hanyatt az ágyon a lábad kiterjesztett , meghajlítani a sérült lábát csúsztatva a sarok mellett az ágy , tartsa 5 másodpercig , majd vissza . Csinálni, mint sok ismétlést, mint a terapeuta előírja . Az utóbbi szakaszában a rehabilitáció , a terapeuta lehet, hogy egyenesen ülni , helyezzen egy törülközőt alatt a sarok , fogja meg a végét, és húzza a sarok felé .
Fali Diák

A fal slide , egy másik hajlítás gyakorlat , két célja van. Amellett , hogy helyreállítsa a láb hajlítása, ez lehetővé teszi, hogy tartsa a lábait , ezáltal csökkentve a gyulladás körül a térdízület . Vegyen fel egy pár zoknit és feküdjön a hátára a lábát a sérült lábát a falnak, és a boka az a jó lábát keresztbe a tetején . Jelentkezzen nyomás a jó lábát, és próbálja meghajlítani a térdét. Végezz annyi ismétlést és sorozatot az előírás .
Progression

a terápia előrehaladtával , a terapeuta növeli oldalán fekvő belső és külső comb gyakorlatok , helyhez kerékpározás a növeli hajlítás és kiterjesztése , teherviselő gyakorlatok és egyensúly . Bár a négyfejű készletek ajánlott minden típusú ACL műtétek , az időzítés és típusa más gyakorlatokat attól függ, hogy milyen típusú műtét. Autograft műtétek vegye szövetet a térded , megbénít és quadriceps . Allograft műtétek használata cadaver graftok . RF Escamilla kutatott ebben a témában , és jelentette, hogy allograft műtét szükséges a legkonzervatívabb megközelítés. Ha van egy megbénít autograft , a terapeuta elkerülheti ellenállt térd hajlítás , a félelem károsítja az izmokat, amelyek támogatják az aratás oldalon .