Egészség és a Betegség
Kezdje a rehab képzés alapvető stretching gyakorlatokat bemelegít a közös. Végezzen alapvető quad szakaszon állva pihenni az első a lábát. Miközben falra vagy más szilárd tárgyat , hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt , eljutnak és megragad a sérült lába körül a bokáját. Húzd fel , hajlító a láb a térd , amíg a sarok érintkezik a glute vagy azt tapasztalja, hogy több, mint a minimális szintet kellemetlenséget. Tartsa meg a maximális feszített helyzetben 5-től 10 másodpercig mielőtt elengedné , ismétlődő két-három alkalommal , hogy teljesen meleg fel knee.After befejező fel az első a lábát , nyúlik a hátsó láb a hátadra fekszel, és az egészséges térd hajlított 45 fokos szögben , és a sérült lábát egyenes. Fogd az érintett láb , a comb , és megkísérli , hogy húzza fel , amennyire felé a fejét, tudja , miközben a lába teljesen egyenes . Tartsa ebben a helyzetben 5-től 10 másodpercig, majd lazíts, ismétlődő két vagy három alkalommal , és kísérli meg javítani a mozgástartomány minden készlet.
Erősítése
végre kisebb test erősítő edzés sérülés -biztos a térd a jövőben. Az Palo Alto Gyógyászati Alapítvány , step- up egy szilárd test alsó gyakorlat egy minimális kockázattal , amely segíthet rehabilitálni a térdét. Végrehajtásához step- up , szerezzen be egy szilárd lépés vagy pad , amely nagyjából 12 centire a föld . Álljon ez előtt a padon , kapaszkodott egy közeli tárgyat szükség esetén az egyensúly megtartása . Kezdje a mozgás fokozza a sérült lábát , használja az izmok , hogy a lábát húzza a testsúly akár lépés túlzott használata nélkül (ha van ilyen ), segítséget a más egészséges lábát. Lépjen vissza könnyedén , megismételve két- három 12 és 15 ismétlés sorozatonként . Ismételje meg a másik lábát , ha szükséges. Ahhoz, növeli a nehézséget a jövőben , úgy tartja könnyű súlyzókkal vagy visel súlymellénynek .