Hogyan lehet enyhíteni a kéztőalagút fájdalmát

A csuklóját pihentesse. Próbálja kerülni az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a tüneteit, például gépelést, írást vagy olyan eszközök használatát, amelyek ismétlődő kézmozdulatokat igényelnek. Ha munkához vagy más tevékenységhez használja a kezét, tartson gyakori szünetet, hogy pihentesse a csuklóját.

Helyezzen fel jeget. A jég segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Naponta többször 15-20 percre vigyen fel jégcsomagot a csuklójára.

Használjon csuklómerevítőt. A csuklórögzítő segíthet a csukló rögzítésében és a fájdalom csökkentésében. Viseljen csuklópántot, ha olyan tevékenységet folytat, amely súlyosbítja a tüneteit.

Vegyél be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

Csuklógyakorlatokat végezzen. A csukló gyakorlatok javíthatják a csukló rugalmasságát és erejét. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit kipróbálhatsz:

* Csuklóhajlítás: Tartsa a karját egyenesen maga előtt, tenyerével lefelé. Lassan hajlítsa fel a csuklóját a teste felé, amíg nyúlást nem érez az alkarodban. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

* Csuklóhosszabbítás: Tartsa a karját egyenesen maga előtt, tenyerével felfelé. Lassan hajlítsa le a csuklóját a teste felé, amíg nyúlást nem érez az alkarodban. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

* Radiális eltérés: Tartsa a karját egyenesen maga előtt, tenyerével lefelé. Lassan hajlítsa jobbra a csuklóját, amíg nyúlást nem érez az alkarod külső részén. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

* Ulnaris eltérés: Tartsa a karját egyenesen maga előtt, tenyerével felfelé. Lassan hajlítsa balra a csuklóját, amíg nyúlást nem érez az alkarod belsejében. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Forduljon orvoshoz. Ha tünetei súlyosak vagy otthoni kezeléssel nem javulnak, forduljon orvoshoz. Orvosa további kezelést, például fizikoterápiát, kortikoszteroid injekciókat vagy műtétet javasolhat.