Hogyan lehet megállítani a katasztrófát

A katasztrófa, vagy a helyzetek aránytalan kifújása gyengítő szokás lehet. Szorongáshoz, depresszióhoz, sőt testi betegségekhez is vezethet. Ha katasztrofálisnak találja magát, van néhány dolog, amit megtehet, hogy megállítsa.

1. Azonosítsa a triggereket. Milyen helyzetek vagy gondolatok váltják ki katasztrófáját? Ha már tudja, mik a kiváltó okok, elkezdheti elkerülni őket, vagy stratégiákat dolgozhat ki a megbirkózásukra.

2. Kérdezze meg gondolatait. Ha katasztrofálisnak találja magát, lépjen egy lépést hátra, és vitassa meg gondolatait. Tényleg igazak? Tényleg olyan rossz a helyzet, mint gondolod?

3. Koncentrálj a jelenre. Könnyű beletörődni a jövő miatti aggódásba, de fontos, hogy a jelenre koncentráljunk. Vegyél mély levegőt, és próbálj ellazulni. Emlékeztesd magad, hogy biztonságban vagy, és minden rendben lesz.

4. Gyakorold a pozitív önbeszédet Beszélj magaddal, ahogy egy barátoddal beszélnél. Légy kedves és együttérző, és emlékeztesd magad arra, hogy képes vagy kezelni bármit, amit az élet sodor az utadba.

5. Kérjen szakember segítséget. Ha egyedül próbál abbahagyni a katasztrófát, ne féljen szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet azonosítani a katasztrófa gyökerét, és kifejlesztheti a megküzdési mechanizmusokat.

A katasztrófázás szokás, de meg lehet törni. Ha követi ezeket a tippeket, megtanulhatja abbahagyni a katasztrófát, és pozitívabb és teljesebb életet élhet.