Egészség és a Betegség
Az első lépés annak eldöntése , hogy készen állsz szokni . Ha megpróbál leszokni a dohányzásról , de nem 100 százalékig elkötelezett amellett, hogy az ötlet állítunk magad a kudarc . Pick a date leszokni a dohányzásról , és ragaszkodni hozzá. Dátumát írja le, hogy látni fogja, hogy minden nap. Készítsen egy listát , hogy miért akar lépni . Fontolja meg az egészség, kapcsolatok, pénzügyi és személyi higiénia .
Olyan környezet megteremtése , amely támogatja a döntést, hogy a dohányzásról való leszokásban . Megszabadulni az öngyújtók , hamutartók és a cigaretta . Ha él a többi ember, tájékoztassa őket a döntést , hogy kilép , és kérje , hogy ne dohányozzon körül. Mondd el a barátok és a család a döntést is. Kérdezd meg a támogatást , és elmagyarázza , hogy előfordulhat hangulat műszakban közben visszavonja a nikotin .
Beszéljen az alapellátás orvos, és tájékoztassa őt a döntést, hogy leszokik a dohányzásról . Orvosa lesz képes biztosítani a dohányzásról való leszokás gyógyszerek, gumi és információk a támogató csoportok . Azt is megmondja, hogy mi a fizikai tünetek számíthat, ha leszokik a dohányzásról együtt, amit az egészségügyi fejlesztések fogsz tapasztalni , mint a nem dohányzó .
Döntse el , hogy szeretne leszokni hideg pulyka vagy vágott vissza fokozatosan. Tervezze meg az utat a dohányzásról való leszokás , és ragaszkodni hozzá. Ha úgy dönt, hogy csökkenteni fokozatosan dönt , hogy hány cigarettát lesz dohányozni minden nap. Csökkentse ez a szám idővel , így már nem lesz a dohányzás egyáltalán abbahagyására kijelölt nap .
Új viselkedések
Kezdjük azzal, hogy a fogakat tisztítani alaposan. A friss fogtisztítás előfordulhat, hogy könnyebb harcolni a késztetés, hogy füst . Tisztítsa meg a házat, és a ruhát , így a környezetet is teremt egyfajta tisztaság .
Kezdje rágógumi vagy ivóvíz . Ha a vágy, hogy a dohányzás , a pop egy rágót , vagy lassan igyon egy pohár vizet . Lesz feltétellel magadnak, hogy legyen rögzítve egy egészségesebb szokás ilyen módon.
Lógni a füstmentes helyeken gyakrabban. Próbálja meg módosítani a társadalmi összejönnek helyszíneken bár a mozik. Azáltal, hogy elkerüli bár azt is elkerülni az alkohol , hogy kéz a kézben jár a dohányzás .
Kezdje gyakorlása , vagy továbbra is a fitness program . Elfoglalni az idejét az egészséges jog vagy erősítő edzés , amikor elkezded érezni ideges arról akar dohányozni . Ha egy pozitív változás az egészségre , akkor szeretné, hogy a többi az életmód , hogy jobban összhangban ez a határozat .
Készülj fel a Slip
felkészülni minden kudarcok és visszaesések előfordulhatnak. Töltsd felsoroljuk azokat a lehetséges helyzeteket , vagy a stressz , hogy okozhatja, hogy a füst újra. Ha már megpróbált leszokni a dohányzásról , mielőtt , gondolj az utolsó kísérlet. Nézzük meg, mi működött és mi nem. Készítsen egy listát a tevékenységek és alternatívák , amit megtehetsz , hogy küzdjön e visszaesés ravaszt. Értsétek meg, hogy a csúszás valószínűleg , de ez nem hiba. Az ötlet az, hogy megakadályozza kombiné , foglalkozik velük racionális módon és tanulni minden kudarcok .