Hogyan kell elkezdeni a dohányzásról való leszokást Program

A legtöbb ember jól ismeri a veszélyeket a dohányzás manapság, és tudja, a kárt tehet az egészségükre . Szerencsére azonban , hogy soha nem késő leszokni . A tested kezd , hogy visszaszerezze a hatása a dohányfüst közel amint letette az utolsó cigarettát . Ha a megszűnés program sikeres legyen , bár , hogy bölcs dolog , hogy néhány alapjait megkezdése előtt. Ez az, amire szüksége van
toll és papír

Show More utasítások
1

Beszéljen orvosával vagy lépjen kapcsolatba Smokefree.gov a lehetőséget nyitott meg . Lehet , hogy többet megtudjon a programok , amelyek a munka az Ön számára, attól függően, hogy milyen típusú dohányos van , és mennyit dohányzik naponta. Ön dönthet úgy, hogy a tanfolyam a nikotinpótló terápia minden amire szükséged van , hogy az első napokban és hetekben , ha egy könnyű dohányos . Nehezebb a gyógyszerek és a tanácsadás áll rendelkezésre azok számára , akik a füst több csomag egy nap.
2

munka, hogy mennyi pénzt fogsz menteni a dohányzásról való leszokás , és ígéretet magadnak egy jutalmat , hogy a munka felé .

3

a dátum azt tervezi, hogy kilép, és folytatja a dohányzást addig . Próbáld ki, és válasszon egy idő, amikor nem valószínű, akkor nem lesz kitéve a sok stressz . Bár soha nem könnyű leszokni a dohányzásról , akkor nem sok az esély , ha úgy dönt , hogy hagyja abba , amikor költözés vagy munkahelyváltás .
4

Mondd meg a barátok , kollégák és a család , hogy azt tervezi, hogy kilép, és hogy te értékelni annyi erkölcsi támogatást csak lehetséges . Ha tudod, akik dohányoznak , kérje meg őket, hogy nem gyullad ki maga körül , és hogy elkerüljék azt kérdezi , ha szeretné , hogy csatlakozzon hozzájuk a cigaretta .
5

Dolgozzunk ki stratégiát megbirkózni , ha úgy érzi, a sürgetik rágyújtani . Ha már megpróbált leszokni és tudja a kiválasztott formájában nikotinpótló terápia nem lesz elég , vegyél egy stressz labdát, vagy lépjen kapcsolatba a támogató csoport akkor beszélj , ha kétségbeesetten a füst .

6

Készíts egy listát az előnye és hátránya a dohányzás. Rajzolj egy vonalat a közepén egy darab papírt, és írd le az összes módja a dohányzás növeli az életed . A másik oldalon , felsorolni az összes előnyeit feladom . Stick ez a hűtő, vagy valahol máshol , ahol látni fogja , hogy rendszeresen , hogy mindig koncentrált .
7

Dobd el az összes dohányzás kellékek előtti napon, azt tervezi, hogy kilép . Győződjön meg arról, nincs semmi a házban, és hogy nincs esélye egy régi doboz cigarettát az asztalon a munkahelyen . Ha barátai , akik szeretnek sokat szívtunk , ha meg velük, bocsánatot kérni, és azt mondják, hogy nem lesz képes látni őket , legalább az első néhány hét .