Tippek a Control dohányzás sürgeti

Tervezés és előkészítés vannak a legjobb eszközök a harci le a késztetést, hogy füst . Gondolkodunk, hogy a napi, heti , hétvégi vagy a hónap , és vegye figyelembe minden alkalommal , hogy Ön szerint elindítja a késztetésnek, hogy füst . Tartva magát ismeri ezeket idők megakadályozzák blindsiding meg . Változtasd meg a terveket, ha elkerüli a kísértés, a legjobb út a sikerhez , vagy használja a sejtés , hogy készítsen hogyan fogja kezelni. Helyettesítő
megvilágította csak meghosszabbítja az elállási folyamatot .

Keresse meg a hangsúly a sürgeti, és készségek fejlesztése kompenzálni. Holding egy cigarettát, és miután azt a szájába nagyon testi érzetek . Cserélje ki a cigaretta növényi rúd vagy rágógumi . Ez nem íze ugyanolyan , de lehet utánozni fizikai szokás. Ahelyett, hogy megvilágította , beszélje meg orvosával, hogy a nikotin tapasz , vagy a nikotin rágógumi elleni küzdelem elvonási tünetek . Ki kell dolgozni egy hobbi , mint a varrás , vagy festés , amely tartja a kezét foglalt.
Test
Ismerős helyzetek azonnali visszatérést korábbi viselkedését.

A fő panasz , akik leszokni a dohányzásról a súlya , hogy nyerhetnek . A testmozgás nem csak leküzdésére , hogy ez lehet egy új hangsúly , hogy úgy az agyad le sóvárgást . Így , a szervezet egészségesebb lesz , mert abbahagyta a dohányzást , de ez is egészségesebb , mert már ki valamit, hogy növeljék a hosszú élettartam . A dohányzásról való leszokást is javítani a színezete , mint te már nem fogyasztunk valamit, ami kioldja el fontos tápanyagokat.
Mind
Plan ne adja be a sóvárgást .

A megfelelő gondolkodásmód is segít az időjárás a késztetést folytatásához dohányzás. Tartsa a dolgokat, hogy kilépek fontos az Ön szem előtt , mint te lovagolni ki a sóvárgást . Figyeljük meg, hogy az egészségre óta javult kilépés , ünnepelni kis mérföldkő - egy nap vagy egy hét anélkül, hogy a cigaretta - , és erősítse meg elkötelezettségét azzal, hogy nem fogadja el a visszatérés a dohányzás . Próbálja tartani a családi fényképeket , vagy friss illatok élvezheti a kezét, hogy növeljék az agy azon szándékát .
Naplózás
naplózás lehetővé teszi, hogy nézd meg az eredményeket.

H. Lee Moffitt Cancer Center és Kutató Intézet , a University of South Florida biztosít nyomtatható " vágy folyóirat ", hogy rögzítse mikor és kivel van a vágy, hogy füst és hogyan érezte magát abban az időben . Nyomon követése a fejlődés segít felfedezni mintákat a sóvárgást, és előkészíti , hogy elkerüljék vagy leküzdése érdekében. Ön is használja a folyóirat , hogy emlékeztesse magát , miért leszokni , ahol már volt a siker , és hogyan , hogy folyamatosan megy .