Hogyan építsünk izomtömeg boksz

Sok sportoló rendelkeznek azzal a potenciállal , hogy javítsák a teljesítményüket megszerzésével izomtömeg. Azon kívül, hogy berendezés, tömeges felhatalmazza sportolók, mint a focisták elleni védelem agresszív az érintkezést a pályán . Boxer különösen részesülhet megszerzése izomtömeg mert ütések , jabs és rugalmasság a ringben jelentős mértékben támaszkodik az erőt tulajdonít . Boxer is izomtömeget a súlyzós edzés , idegi képzés és tovább kell fejleszteni bizonyos izomcsoportokat. Ez az, amire szüksége van
szabad súlyok

Show More utasítások
Strength Training
1

végre könnyű - gyakorlati képzések három-négy nap hetente 40 percet nap. Döntse el, hogy mennyi tömeget meg kell szerezni , hogy egy bizonyos box súlycsoportba megkezdése előtt az edzéseken . Végezze nyolc 10 szett egy nagyobb izomcsoportot , és hat-nyolc készlet egy kisebb izomcsoportot . Tartsa az intenzitás , és adjunk hozzá 5 £ . a nagy izom edzést és a £ 2,5 . a kisebb izmok edzések kéthetente. Használja a súlyzó és súlyzó erősítés, valamint a mártogatós , építeni a kar és alkar . Végezze guggolás , láb fürtök és borjú vet építeni láb izmait . Ne felülések és fordított felülések építeni hasi izmok . A súlyzós edzés hatékony a boxer , mert javítja a rugalmasságot és a hatalom a ringben .
2

végre neurális gyakorlatok, mint például a gyors guggolás könnyű súlyzókkal , teniszlabda reakció ( fogása a falnak ) és kötél ugrás . Idegi képzés használ a gyors , heves mozgások , amelyek erősítik a szervezet gyors rántás aerobic izmok, amelyek kulcsfontosságúak a sport , ahol a gyors mozgások szabványnak . Idegi képzés is segít ellensúlyozni az öregedés hatásait izomrostok tartva őket csúcsformában.
3

Fejleszteni kell a lábak, mellkas-, váll és tricepsz tovább végző push- up , térdelő tricepsz kábel kiterjesztések és vissza konflis .