Advanced izometrikus edzés módszerek

A legtöbb edzést igényel sok mozgás ; Azonban , amikor az izometrikus edzés , a mozgás irrelevánssá válik. Általában ezek edzések igényelnek gyakorló izomrostok megváltoztatása nélkül a hossza a szál, ami azt jelenti, a szervezet marad egy helyen a gyakorlat alatt . Több korszerű fajták és technikák izometrikus edzés. Mindennapi Tricepsz

Összetett edzés nem kell tenni egy edzőteremben. Még egy nap az irodában , izometrikus edzés végezhető a karját. Az egyik módszer, hogy növelje tricepsz erőt , hogy használja az asztalon , mint ellenállás. A munka a tricepsz , helyezze a tenyerét az asztalra , karja enyhén a testen kívül , és a könyök kifelé . A 90 fokos szögben , nyomja lefelé az asztalon , kezében 10-től 15 másodpercig. Relax 1 percig , és ismételje meg . Végezzen legalább két- három teljes kimerültség .
Mindennapi bicepsz

Ha meg tudod csinálni a Tricep edzés , esélye meg tudod csinálni a bicepsz edzést . Függetlenül attól, hogy egy asztal , vagy a ház körül , szinte bármilyen nehéz tárgyat működik , mint az ellenállás. Ha egy asztalon , tegye a kezét az asztal alatt , tenyerét és felfelé . Tartsa a felső része a kar függőleges, az alkar vízszintes . A könyök pihenhet az oldalához. Mint a Tricep edzés , folytassa a szerződést az izmok , csak ebben az esetben végre a " lift" összehúzódás .
Quick test összetett gyakorlat

egyik előnye az izometrikus edzés az a gyorsaság , amellyel el lehet végezni . Viszonylag kis pihenés szükséges a sorozatok között , amely lehetővé teszi a sokkal rugalmasabb ütemtervet. Ha siet , a teljes test edzést lehet végezni . Csak közé három gyakorlat , általában egy Tricep , bicepsz és láb edzés . A lábak , meg egy erős falat , és dőljön egyenesen a hátát a falnak ; A lábak alkotnak a 90 fokos szögben . Tartsa a pozíciót , ameddig csak lehetséges . Végezzen 2-3 sorozat . A tricepsz , tegye a tenyerét a falnak . Helyezze a tested egy 45 fokos szögben a falra . Tartsa , amíg csak lehetséges . A bicepsz , flip körül, és folyamatosan ugyanazt a testet szöget , a tenyerét a falon , csak ebben az időben , arccal az ellenkező irányba.
Összetett Leg Isometrics

Beyond ülő helyzetben gyakorlatok a lábak , más gyakorlatokat is kísérik a leg -központú edzés . A láb alakja és alakformálás , feküdt a padlón . Emelje fel az egyik lábát , és tartsa , amíg csak lehetséges . Hagyja, hogy csökken , és ismételje meg a másik lábbal . Végre legalább 2:58 készletek. A curling , ül egy széken , vagy a kanapén egy elöl. Helyezze a lábát egy 90 fokos szögben , hogy elkerüljék a felesleges stresszt a térd . Húzza a lábak felé a hátad. Végezzen 2-3 sorozat .