A hüvelyeseket alaposan főzzük meg. A rosszul megfőtt hüvelyesek nehezebben emészthetők, és gázokat okozhatnak. Főzzük a hüvelyeseket, amíg puhák és puha nem lesznek.
Adjon fűszereket a hüvelyesekhez. A fűszerek, például a kömény, az édeskömény és a gyömbér segíthetnek csökkenteni a gázképződést. Add hozzá ezeket a fűszereket a hüvelyesekhez főzés közben.
Egyél mértékkel hüvelyeseket. Ha túl sok hüvelyeset eszel egyszerre, az túlterhelheti az emésztőrendszert, és gázképződést okozhat. Kezdje kis mennyiségű hüvelyes fogyasztásával, és fokozatosan növelje az elfogyasztott mennyiséget, ahogy a szervezet alkalmazkodik.
Igyon sok vizet. A sok víz fogyasztása elősegítheti az étel gyorsabb átjutását az emésztőrendszerben, és csökkentheti a gázképződést.
Gyakoroljon rendszeresen. A gyakorlatok javíthatják az emésztést és csökkenthetik a gázképződést.
Próbáljon ki egy emésztőenzim-kiegészítőt. Az emésztőenzim-kiegészítők segíthetnek a hüvelyesekben lévő összetett cukrok lebontásában és a gázképződés csökkentésében. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt emésztőenzim-kiegészítőt szedne.
Kerülje a hüvelyesek fogyasztását más gáztermelő élelmiszerekkel együtt. Az olyan élelmiszerek, mint a hagyma, a fokhagyma, a brokkoli és a karfiol szintén gázokat okozhatnak. Kerülje a hüvelyesek fogyasztását ezekkel az ételekkel, hogy csökkentse a gázképződés kockázatát.