Hogyan kell olvasni élelmiszerek címkéin 101

Szinte minden konzerv vagy csomagolt élelmiszer értékesített élelmiszerbolt van egy címke , amely felsorolja információkat, mint például a kalóriatartalma , zsírtartalom , összetevők , vitaminok és ásványi anyagok . Ez az információ segít, hogy jobb választás a fajta ételt vásárol, és elősegíti az egészségesebb étrend. Reading élelmiszerek címkéin lehet megfélemlítő , de összeomlanak egyes szakaszok teszi az információk könnyebb megérteni. Utasítások
1

Kezdje elolvassa az adag és a Kalória információkat . Például egy címke, amely így szól: " Egy adag mérete 2 csésze , " azt jelenti, hogy ez a javasolt szokásos adag étkezésenként , hogy a termék . A Kalória információt , hogy hány teljes adag a termék tartalmaz . Nem kell , hogy kövesse az adag javaslatokat, de ha számítani kalória, meg kell tudni, hogy mi része a adag fogyasztott .
2

át a kalória adagonként , és a kalóriák számát nyert zsír. Kalória biztosítja a szükséges energiát az üzemanyag a szervezetben . A címke olvasható : " Kalória 300 Kalória zsírból 150 ", ami azt jelenti, hogy 300 kalóriát tartalmaz adagonként méretét az adott termék , és hogy a 300 , 150 kalória származhat zsírból . Ha az elfogyasztott két adag , van hozzá 600 kalóriát a diéta , amelynek felét a zsír kalória. Ellenőrizze a javasolt napi kalória-bevitelt , hogy felmérje , vagy nem eszik túl sok kalóriát .
3

Ellenőrizze a tápanyagok részben , amely felsorolja információkat, mint például a teljes zsír , telített zsír , a transz zsír , koleszterin- , nátrium, összes szénhidrát , rost , cukrok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. A jobb oldalon minden tétel oszlop , amely felsorolja a százalékos napi érték mutatójának . Ez a százalék alapján a 2000 kalóriás étrend javasolt a kormány. Például egy címke, amely így szól: " Nátrium 500 mg 20%-os , " azt jelenti, hogy a termék tartalmaz 500 mg nátriumot tartalmaz adagonként, ami 20 százaléka a teljes ajánlott nátrium-bevitel egy napra. Ez a fejezet szabályozza a fogyasztást. Azt akarod, hogy korlátozza a teljes zsír- , koleszterin- és nátrium- és növeli a vitamin bevitel , hogy olyan közel a 100 százalékos napi szám, mint lehetséges .
4

Olvassa el a hozzávalókat . Általában összetevők jelölt a ​​legnagyobbtól a legkisebb . Például egy vekni barna kenyeret lehet olvasni: " Összetevők: fehérítetlen dúsított búzaliszt , víz , bulgár , napraforgómag, búzakorpa , élesztő , granulált cukor, melasz, búza- glutén, szója olaj ... " Ebben az esetben , a búza liszt lenne a legnagyobb összetevő a kenyér és a első helyen szerepel . Egyes élelmiszerek is felsorolja allergia figyelmeztetést, hogy figyelmezteti Önt a termék tartalmaz búza vagy a szója vagy diót.
5

át a lábjegyzet része a címke , ami majdnem mindig címszó alatt , " A százalékos napi értékek alapján a 2000 kalóriás étrend . Napi érték lehet magasabb vagy alacsonyabb, attól függően, hogy a kalória igényeinek. " E fejezetben szerepel tájékoztatást az összes zsír- , telített zsír- , koleszterin- , nátrium- , szénhidrátok és rostok , hogy a kormány azt javasolja, hogy fogyaszt naponta. A legtöbb termék kiírja az információk alapján a 2000 és a 2500 kalóriás étrend . Ez egy szabványos kinyomtatott listán minden termék címkéjén . Például, a teljes zsír egy nap egy 2000 kalóriás étrend , a kormány azt sugallja, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint 65 gramm , és kevesebb, mint 80 gramm egy 2500 kalóriás étrend .