Hogyan Lift a térd

Az alacsonyabb hátfájás egy krónikus probléma, amely sokszor elkerülhető . Alsó - hátproblémák könnyen okozott nem használ megfelelő technikák , amikor nehéz tárgyak emelését . Hajlítási le a derék és emelési tesz egy óriási stressz a hát alsó részén, és valóban károsíthatja a lemezt a gerinc . Csontkovácsok , gyógytornászok és orvosok mind azt javasolják, hogy felemeli a térdét a sérülések megelőzése érdekében . Gyakorold a technikát otthon nélkül egy nehéz tárgyat , hogy szüntesse meg , így kedvet kapjanak a mozgás . Utasítások
1

Bemelegítés az izmokat feloldását megelőzően egy nehéz tárgyat , növeli a vér áramlását az izmokat és lazítsa fel . Fuss a helyén két-három percig , vagy inkább egy nyolc - száma meg a guggolás . Bemelegítés csökkenti annak az esélyét, törzs , görcsös vagy sérülés .
2

Határozza meg , milyen nehéz a tárgy , és hol szed . Ha ez túl nehéz , akkor ne próbálja meg felemelni , hogy egyedül . Ha ez egy súlyt tudod kezelni , arról, hogy az út , amit séta az akadálymentes , nem akarod , hogy utazás vagy esik .
3

álljon közvetlenül előtte az objektumot. Közelebb az objektumot fogsz emelni . Állítsa be a tárgyat a köldök.
4

Álljunk a lábad váll - szélesség mellett , biztosítva, hogy stabil és kiegyensúlyozott .
5

Tolja a segged vissza beköltözik egy guggoló helyzetben . Dr. Sean Pastuch , csontkovács, azt javasolja, elképzeli , hogy Ön " lebeg egy nyilvános WC-vel " annak érdekében , hogy a helyzet megfelelő .
6

Bend az a csípő és a térd , a hát lesz igazítva és védett .
7

Grip tárgy szorosan és határozottan . Tartsa egyenesen a hátát a szigorítás hasi izmok. Emelje fel a tárgyat a láb izmait . Mozgassa lassan és egyenletesen .