Hogyan maradjunk egészségesek Annak ellenére, hogy a csapások az élet

A stressz jelentős hatással van a mentális és fizikai jólétet . A stressz közvetlenül befolyásolja a részét a központi idegrendszer szabályozza a szíved , az emésztést és a légutakat szerint Dr. Steven Tovian igazgatója, az egészségügyi pszichológia Evanston Northwestern Healthcare . A stressz gyakran mellékterméke csapások az életben. Van azonban számos módja van, hogy egészséges maradjon , amikor szembesül az élet nehézségeit . Utasítások
1

Maradjon kapcsolatban a család vagy a szociális háló. Oszd meg a helyzet azokkal, jól érzi magát beszél az életed, és a körülmények . Kérjen segítséget, ha szüksége van rá - , és lehetővé teszik az emberek , hogy segítsen .
2

végrehajtása vagy az egészséges étkezési szokások beépítésével az egyensúlyt a szénhidrát-, fehérje-és zsír- , miközben korlátozza junk food. Forduljon orvoshoz, a diéta vagy ajánlások , ha egészségügyi ártalmak . Látogasson el az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma honlapján , hogy nézd meg a javasolt táplálkozási útmutató .
3

Korlátozza a koffein és a koffeintartalmú termékek. Enyhe koffein hatással lehet, hogy nem minden egyén ugyanazon a módon, de nehéz koffeinfogyasztás negatív hátrányai. Szerint a Mayo Clinic , túlzott koffeinfogyasztás - 500 mg naponta , vagy több - okozhat idegesség, álmatlanság , szorongás , nyugtalanság és emésztési problémák többek között a lehetséges mellékhatásokat .
4.

Fókuszban a pozitív eleme az életed. Készíts egy listát azokról a dolgokról , mint az életed, hogy gondolkozzanak el , amikor az élet nehéz . Ez a lista magában múltban elért eredmények , kitüntetések, teljesítmények vagy pillanatok az életben , hogy boldoggá tett. Vegye körül magát a pozitív gondolatok és az emberek . Kutatások kimutatták, a pozitív gondolkodás hosszú távú előnyök , beleértve a csökkentett mértékű szorongás , a depresszió és a jobb mentális jólét . Negativitás önpusztító , és add tovább stressz helyzetekben. Ehelyett , a hangsúly a pozitív self- talk , olvasás pozitív könyveket és hallgatni felemelő zenét . Azt is kezdeni a hála naplót , amelyben naponta rögzíti hálát a pozitív aspektusait az életed , valamint idézetek , vagy üzeneteket , amelyek középpontjában a pozitivitás és megbecsülést .
5

fizikailag aktívak legyenek . Tanulmányok bizonyították a testmozgás javítja a szervezet fizikailag és mentálisan egyaránt . " Az érdemi rendszeres fizikai aktivitás , az megakadályozza a krónikus egészségügyi feltételek előmozdítása fogyás és a jobb alvás , nehéz figyelmen kívül hagyni . , És az előnyök tiéd a vevő , kortól , nemtől, fizikai képesség , " jegyzi meg a Mayo Klinika . Indítsa el vagy tart fenn a edzésprogrammal és új források a fizikai aktivitás , ha szükséges. Csatlakozzon egy edzőteremben vagy részt vesz a testmozgás osztályok tartsa szem előtt és a test mozog. Ha szenvedett egy fizikai betegség , beszéljen orvosával vagy a szakember , hogy hozzon létre egy megfelelő edzéstervet .
6

meditálni, hogy nyugodt az elméd . Vegyünk egy jóga tanulni technikákat légzés , és amelynek középpontjában a gondolatait. A jóga olyan gyakorlat , amely már több mint 5000 éve . A jóga segít a test és az elme számos módon , beleértve a koncentráció , az erő , a rugalmasság és a testtartás - az egyéb földelés szempontokat. A legtöbb közösségek jóga osztályok tanított edzőtermek , fitnesz klubokban és egyetemeken .
7

részt vesznek a tevékenységekben , élvezni . Ha szeretsz főzni , varrni , olvasni, vagy utazás, továbbra is tartalmazza azokat az elemeket, az életedben. Keressétek egy új hobbi , mint idegen nyelv tanulására , vagy mastering egy új képesség , amely segít létrehozni időben minden nap , hogy összpontosítson a valami pozitív .
8

pihentesse a test és a lélek . A megfelelő alvás szükséges minden test működését, és megfelelően működnek . Testmozgás növelheti alvási szokások , valamint a minőség . Dim a fények egy óra múlva, mielőtt a szokásos lefekvés . Limit zavaró televíziós késő este. Próbálja mély légzés gyakorlatokat , ahogy lefeküdt.
9

Keresse meg a támogató csoport . Támogató csoportok léteznek , változatos prioritási terület . Lépjen kapcsolatba a helyi United Way , non -profit elszámoló háznak , vagy nézze meg a telefonkönyvben. Ön is a kapcsolatot a nemzeti szervezetet , hogy megtalálja a fejezet az Ön közelében. Konzultáljon orvosával vagy a papság iroda további forrásokat és útmutatást , beleértve a tanácsadást .
10

önkéntes , hogy segítsen másoknak szükségük van. Csatlakozás más emberek és támogató okok tudja emelni a szív-és szellemek . Attól függően, hogy a közösség több tucat ezer módon , hogy önként - a faültetéssel , vagy épület ad otthont a dolgozó hátrányos helyzetű gyermekek vagy tanítás írástudás. Látogasson DoSomething.org találni szolgáltatási projektek vagy annak közelében a zip kódot.
11

Próbáld meg fenntartani a szokásos rutin megvalósíthassa , amennyire csak lehetséges . Amikor azt tervezi, a menetrend vagy kötelezettségeket vállalnak , ez segíteni fog emlékeztetni, hogy az irányítást az életed és az idő .
12

Nevess hangosan és gyakran. Nevetve kiadások hormonok, endorfinok emeli és csökkenti a stressz -hormon termelést. Szerint a kutatócsoport a University of California , Irvine , vizsgálati alanyok tárgyalt video ruházott úgy találta, hogy vicces. Amikor ugyanezek a 16 tesztalany nézte a videót , kedvező biológiai hatása kezdett gyorsan és endorfinok nőtt több mint 25 százalékkal, míg a stressz hormon termelését is jelentős csökkenést mutatott.